如何治疗睡觉时的失眠

非药物干预措施包括建立规律作息、优化睡眠环境、睡前进行放松训练及避免睡前刺激，儿童失眠优先非药物干预需保证日间适度活动并营造安静环境等，孕妇失眠可调整睡姿等，老年人失眠先排查疾病因素以非药物干预为主，若非药物干预效果欠佳可在医生评估后考虑使用助眠药物。

一、非药物干预措施

1.建立规律作息：每日保持固定的上床睡觉与起床时间，包括周末也不例外，此做法可调节人体生物钟，经研究显示能提升睡眠效率约10%-15%，助力改善失眠状况。例如，每天固定22：00上床，6：00起床，长期坚持可让身体形成稳定的睡眠节律。

2.优化睡眠环境：卧室需维持安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃），选用舒适的床垫与枕头，且卧室应避免放置过多电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

3.睡前放松训练：可采用深呼吸或渐进性肌肉松弛法。深呼吸时缓慢吸气、呼气，每次持续5-10分钟，能调节身体紧张状态；渐进性肌肉松弛法是依次紧绷与放松身体各部位肌肉，如先紧绷手部肌肉再放松，依次进行全身肌肉放松，帮助身心进入放松状态以促进入睡。

4.避免睡前刺激：睡前数小时应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，也不宜大量饮水，以防夜间频繁起夜干扰睡眠。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童失眠优先通过非药物方式干预，保证充足日间适度活动但避免过度兴奋，营造安静舒适的睡眠环境，建立固定睡前仪式，如讲睡前故事等，且要避免儿童睡前接触电子屏幕，因为电子屏幕发出的光线会影响儿童睡眠节律。

2.孕妇：孕妇失眠可通过调整睡姿（如左侧卧位）、放松心情等方式改善，应避免自行服用药物，若失眠严重需在医生评估后谨慎使用助眠措施，因为孕期用药需充分考虑对胎儿的潜在影响。

3.老年人：老年人失眠需先排查疾病因素，如是否存在疼痛、心肺疾病等，以非药物干预为主，保持适度日间活动但不过度，睡前避免长时间看电视等，可通过温和的伸展运动放松身体，如缓慢的腿部屈伸运动等，促进睡眠。

三、药物治疗（仅提及药物名称）

若非药物干预效果欠佳，可在医生评估后考虑使用助眠药物，例如某些非苯二氮类受体激动剂等，但具体用药需严格遵循医嘱，依据个体情况进行选择，且需谨慎权衡药物疗效与可能存在的风险。