卵巢保养怎么做

保持卵巢健康需规律作息保证充足睡眠、每周进行中等强度有氧运动至少一百五十分钟，合理饮食营养均衡增富含维C、E及叶酸食物减高糖高油高盐，30岁以上每年行妇科超声及性激素六项检查，戒烟限酒，育龄女避免不必要盆腔放射备孕孕期规范产检，绝经后女关注骨密度靠饮食运动维持骨骼健康必要时遵医嘱激素补充治疗。

一、保持健康生活方式

1.规律作息：每日保证7~8小时高质量睡眠，长期熬夜会打乱内分泌节律，影响卵巢激素分泌，进而干扰卵巢正常功能，建议成人每晚23：00前入睡。

2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑等，运动可促进全身血液循环，改善卵巢供血供氧，利于维持卵巢代谢平衡。

二、合理饮食调节

1.营养均衡：增加富含维生素C、E及叶酸食物摄入，如橙子、猕猴桃、坚果、深绿色蔬菜等，维生素C、E具有抗氧化作用，可保护卵巢细胞；叶酸有助于维持细胞正常代谢。同时减少高糖、高油、高盐食物摄取，高糖饮食可能引发胰岛素抵抗，影响卵巢内分泌功能。

三、定期妇科健康监测

1.常规检查：30岁以上女性每年进行一次妇科超声检查，观察卵巢形态、大小及卵泡情况，同时检测性激素六项（包括雌二醇、孕酮、促卵泡生成素等），通过指标变化早期发现卵巢功能异常，如促卵泡生成素升高提示卵巢储备功能可能下降。

四、避免不良生活习惯

1.戒烟限酒：吸烟时烟草中的尼古丁等成分会损害卵巢血管内皮细胞，影响卵巢血液供应；过量饮酒会干扰内分泌系统，导致激素失衡，增加卵巢功能受损风险，建议完全戒烟，女性每日酒精摄入量应不超过15克（相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或38度白酒50毫升）。

五、特殊人群注意事项

1.育龄女性：避免不必要的盆腔放射检查，因辐射可能损伤卵巢细胞；备孕或孕期女性需规范产检，保障自身及胎儿健康，孕期激素变化对卵巢有一定保护作用，但仍需关注卵巢相关指标变化。

2.绝经后女性：绝经后卵巢功能逐渐衰退，需关注骨密度变化，预防骨质疏松，可通过摄入富含钙的食物（如奶制品、豆制品）及适度负重运动（如快走、瑜伽）维持骨骼健康，必要时在医生评估下考虑激素补充治疗相关事宜，但需严格遵循循证医学指导。