如何保护视力

合理用眼需控制近距离用眼时长并保持正确读写姿势，优化光线环境要室内照明均匀及电子设备光线适配，饮食应摄入富含维生素A、C及叶黄素的食物，定期按儿童青少年、成年人、老年人不同频率进行眼部检查，儿童需家长监督用眼习惯并保证户外活动，老年人要筛查眼病且避免升眼压行为。

一、合理用眼规划

1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如阅读、使用电子设备）建议每30~40分钟休息10分钟，可远眺放松眼部肌肉，使眼睛得到休息，降低视疲劳风险。2.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本、电子屏幕保持约33厘米距离，脊柱挺直，避免弯腰、侧卧等不良姿势，减少眼部调节负担。

二、优化光线环境

1.室内照明要求：室内照明需均匀，避免强光直射或光线过暗。台灯应选择无频闪、色温4000K左右的护眼灯，读写时光线从左侧照射，可减少阴影和反光对眼睛的刺激。2.电子设备使用光线：使用手机、电脑等电子设备时，调整屏幕亮度至与环境亮度适配，避免在昏暗环境中单独使用电子设备，防止瞳孔持续收缩导致眼疲劳。

三、均衡饮食营养

1.摄入护眼营养素：多进食富含维生素A的食物（如动物肝脏、胡萝卜），维生素A有助于维持视网膜正常功能；补充富含维生素C的蔬果（如柑橘类、猕猴桃），可抗氧化，保护眼内组织；增加含叶黄素的食物（如绿色蔬菜、玉米）摄入，叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，对预防黄斑病变有帮助。

四、定期眼部检查

1.不同人群检查频率：儿童青少年建议每3~6个月进行一次视力及眼部健康检查，及时发现近视等问题并干预；成年人每年至少进行一次全面眼部检查，重点排查白内障、青光眼等常见眼病；老年人因眼部退行性变化风险增加，更需密切关注眼部健康，定期检查。

五、特殊人群护眼要点

1.儿童群体：家长需严格监督孩子用眼习惯，保证每天累计2小时以上户外活动，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，降低近视发生风险；避免低龄儿童过早接触电子屏幕，减少非必要的近距离用眼。2.老年人群体：定期筛查白内障、青光眼等疾病，若出现视力模糊、视野缺损等异常及时就医；日常注意避免剧烈运动、长时间低头等可能升高眼压的行为，防止诱发眼部疾病。