月经期注意事项有哪些

月经期需注重外阴清洁用温水轻柔清洗外阴选透气性好的棉质卫生巾定期更换避免坐浴盆浴，饮食上要保证铁与蛋白质摄入避免生冷及辛辣食物，保证充足睡眠维持7-8小时，可进行适度舒缓运动如散步瑜伽避免剧烈运动，青春期少女需注重心理调适保证营养均衡，更年期女性密切留意经量经期变化异常及时就医，患有基础疾病者遵医嘱监测病情变化。

一、个人卫生维护

月经期需注重外阴清洁，每日用温水轻柔清洗外阴，保持局部卫生，且应选择透气性好的棉质卫生巾，并定期更换，一般建议2-4小时更换一次，以降低细菌滋生引发感染的风险，同时避免坐浴或盆浴，防止病菌侵入阴道。

二、饮食营养调节

（一）适宜食物摄入

应保证铁元素的充足摄取，可通过食用红肉（如牛肉、猪肉）、豆类（如红豆、黑豆）等补充铁，有助于补充经期失血流失的铁元素；同时需摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以维持身体正常生理功能。

（二）禁忌食物避免

需避免食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮品等，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，此类食物可能刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经或引起胃肠不适。

三、休息与睡眠保障

保证充足的睡眠时间，每晚建议维持7-8小时的睡眠，良好的休息有助于缓解经期疲劳感，若睡眠不足可能影响内分泌平衡，导致经期烦躁、乏力等症状加重。

四、运动适度把控

可进行适度的舒缓运动，如散步、瑜伽等，这类运动能促进血液循环，缓解经期不适，但应避免剧烈运动，如快跑、跳绳等，剧烈运动可能使盆腔充血加剧，引发痛经或经血过多。

五、特殊人群注意事项

（一）青春期少女

处于生长发育阶段，除关注上述一般注意事项外，还需注重心理调适，避免因经期不适产生焦虑情绪，同时保证营养均衡以满足身体发育需求。

（二）更年期女性

经期可能出现紊乱，需密切留意经量、经期变化，若出现经量异常增多、经期过长等情况，应及时就医检查，排查是否存在其他健康问题。

（三）患有基础疾病者

如患有贫血、子宫内膜异位症等基础疾病，经期需遵循医嘱监测病情变化，例如贫血患者应关注血红蛋白水平，子宫内膜异位症患者需留意痛经程度等，必要时调整基础疾病的管理方案。