新冠后失眠无法入睡怎么办

营造适宜睡眠环境包括卧室安静昏暗且温度18-25℃左右并可使用遮光窗帘耳塞等辅助工具，保持规律作息不过度补觉以维持生物钟，通过深呼吸和渐进性肌肉松弛放松，睡前1小时避免电子设备和含咖啡因饮品，儿童需营造符合年龄特点安静环境并轻柔安抚，老年人用轻柔放松方式长期失眠及时就医，有基础病史人群重非药物干预且特殊人群严禁随意用助眠药物。

一、睡眠环境调整

营造适宜睡眠的环境至关重要，应确保卧室安静、光线昏暗且温度保持在18~25℃左右，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰，为入睡创造良好条件。

二、睡眠习惯调整

保持规律作息，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，即使夜间睡眠不佳，次日也不宜过度补觉，以维持生物钟的稳定性，帮助建立良好的睡眠节律。

三、放松训练

1.深呼吸放松：缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复数次，通过调节呼吸节奏缓解紧张情绪，促进身体放松，利于入睡。

2.渐进性肌肉松弛：从头部开始，依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，如先紧握拳头，感受手部肌肉紧绷，再慢慢放松，依次类推至脚部，通过放松肌肉来减轻身体的紧张感，助力入眠。

四、避免睡前刺激

1.电子设备使用：睡前1小时内应避免使用手机、电脑等带有蓝光的电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期。

2.刺激性饮品：睡前不宜饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，以免因神经兴奋而难以入睡。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：需营造安静且符合其年龄特点的睡眠环境，避免睡前过度兴奋，如避免睡前进行剧烈游戏等，同时家长可通过轻柔的安抚方式协助儿童放松入睡。

2.老年人：要关注自身身体状况，在进行放松训练时可选择更为轻柔的方式，如简单的深呼吸等，且需留意因睡眠问题可能导致的身体机能波动，若长期失眠应及时就医评估，但避免自行随意用药。

3.有基础病史人群：例如心血管疾病患者，需格外注重非药物干预为主的睡眠调整，防止因失眠引发病情波动，若失眠问题持续不改善，应在医生指导下谨慎评估是否需要进一步干预，且儿童等特殊人群严禁随意使用可能影响健康的助眠药物。