不知道如何治疗失眠

非药物干预措施包括调整睡眠卫生习惯（保持规律作息、营造适宜睡眠环境、睡前避免刺激性物质和电子设备）、放松训练（深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、冥想）；特殊人群注意事项有儿童遵循儿科安全护理原则、日间规律活动和日光暴露、避免睡前过度兴奋及电子设备，孕妇优先非药物干预、调整睡眠姿势和避免过长午睡、医疗干预谨慎，老年人留意排除躯体疾病、调整生活方式、药物干预评估风险，有基础病史者在治疗原发病基础上综合处理、非药物为基础结合原发病调整方案。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日尽量于相同时间上床及起床，即便周末亦需维持，此有助于调节生物钟；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度维持在18~25℃，可借助遮光窗帘、耳塞等辅助工具优化环境；睡前数小时避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，且应杜绝睡前使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。

2.放松训练：

深呼吸放松法：缓慢进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复多次，可使身体逐步放松；

渐进性肌肉松弛法：依次对身体各部位肌肉进行紧绷与放松操作，从脚部起始，逐步至头部，缓解肌肉紧张状态；

冥想：专注于当下感受，排除杂念，减轻焦虑情绪，促进睡眠。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：遵循儿科安全护理原则，保证儿童日间有规律活动并充足暴露于日光下，避免睡前过度兴奋及接触电子设备，以非药物干预为主改善睡眠问题。

2.孕妇：优先采用非药物干预，如调整睡眠姿势、避免白天过长时间午睡等，若需医疗干预需在医生指导下谨慎选择，因孕期用药需充分考量对胎儿的影响。

3.老年人：需留意排除躯体疾病对睡眠的影响，调整生活方式的同时，若考虑药物干预需特别评估药物相互作用等风险，因老年人机体代谢及肝肾功能有所减退，药物使用更需谨慎。

4.有基础病史者：例如合并抑郁症的失眠患者，需在治疗原发病基础上综合处理失眠，非药物干预仍为基础手段，且需结合原发病情况调整干预方案。