肾部怎么按摩？方法来了!

肾部按摩常用方法包括站立位双脚与肩同宽双手叉腰顺时针逆时针缓慢旋转腰部促进腰部肌肉放松及血液循环，用拇指指腹轻柔按揉肾俞穴至局部酸胀，取坐位用拇指指腹适度按压足部肾脏反射区至耐受酸胀感，特殊人群中肾脏疾病急性发作期禁止自行按摩需就医，孕妇腹部及腰部不宜强力按摩防流产早产，体质虚弱人群要严控按摩时间力度防体力消耗不适。

一、肾部按摩常用方法

1.腰部环形按摩：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，其余四指向后，先顺时针缓慢旋转腰部约50次，再逆时针旋转约50次。该动作可促进腰部肌肉放松及腰部血液循环，对肾脏有间接保健作用，青少年操作时需注意力度适中，避免因用力过猛造成腰部肌肉拉伤；成年人可根据自身耐受度调整旋转幅度。

2.肾俞穴按揉：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。用拇指指腹轻柔按揉该穴位，每次按揉持续1-3分钟，以局部产生酸胀感为宜。老年人因骨质密度下降，按揉时力度不可过大，防止损伤局部组织；糖尿病患者若存在足部或腰部皮肤感觉异常情况，按揉时需密切留意皮肤状态，避免因感知不灵敏导致按揉过度引发皮肤损伤。

3.足部反射区按摩：足部存在肾脏对应的反射区，可取坐位，用拇指指腹适度按压足部肾脏反射区，力度以产生能耐受的酸胀感为准，每次按压持续3-5分钟。长期从事站立工作的人群，足部负担较重，可适当延长按摩时间，但要避免因按摩时间过长致使足部过度疲劳。

二、特殊人群注意事项

1.肾脏疾病急性发作期人群：当出现严重腰痛、肉眼血尿等症状时，禁止自行进行肾部按摩，需立即前往医院就诊，以免按摩不当加重肾脏病情。

2.孕妇群体：孕妇腹部及腰部不宜进行强力按摩，因为强力按摩可能会对子宫产生刺激，增加流产、早产等风险，应避免此类按摩操作。

3.体质虚弱人群：体质虚弱、容易疲劳的人群进行肾部按摩时，要严格控制按摩时间和力度，防止因按摩过度导致体力进一步消耗，引发头晕、乏力等不适症状。