失眠该怎么治疗

失眠干预包含睡眠卫生教育（保持规律作息、营造安静黑暗适中温度的睡眠环境、睡前不使用电子设备、限制床上非睡眠活动）、心理行为治疗（运用认知行为疗法-失眠，包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知调整），药物治疗依据具体情况选用镇静催眠药物范畴，儿童失眠优先非药物干预且避免低龄儿童过早用药，孕妇失眠优先非药物干预、谨慎药物治疗且需医生严格评估，老年人失眠需留意药物相互作用、优先尝试非药物干预。

一、非药物干预

1.1睡眠卫生教育：需保持规律作息，每日于固定时间上床及起床，即便周末亦不例外，以此维持生物钟稳定；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中；睡前避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；限制床上非睡眠活动，如勿在床上看书、看电视等，使床与睡眠建立明确关联。

1.2心理行为治疗：认知行为疗法-失眠（CBT-I）为重要手段，其中睡眠限制疗法指依据夜间实际睡眠时间限制卧床时长，逐步提升有效睡眠效率；刺激控制疗法要求仅在有睡意时方上床，床仅用于睡眠与性生活，若20分钟内无法入睡则离床，待有睡意再返回上床；认知调整需纠正对睡眠的错误认知，缓解因过度关注睡眠引发的焦虑情绪。

二、药物治疗

药物治疗需依据具体状况选用，常见镇静催眠药物可用于短期缓解失眠，但严格禁止提及具体服用频率、剂量等指导内容，仅需明确药物名称范畴。

三、特殊人群注意事项

3.1儿童：儿童失眠优先采用非药物干预，如规范作息时间、营造良好睡眠环境等，需避免低龄儿童过早使用药物，因儿童生理特点对药物耐受性与成人不同，非药物方法更安全。

3.2孕妇：孕妇失眠应优先考虑非药物干预，药物可能对胎儿产生不良影响，需谨慎选择药物治疗，若确需用药需在医生严格评估下进行。

3.3老年人：老年人失眠需留意药物相互作用，其肝肾功能减退可能影响药物代谢，故药物使用更需谨慎，优先尝试非药物干预，如调整作息与睡眠环境等。