怎样提高孩子的专注力

营造适宜专注环境打造安静整洁固定学习区域减少干扰，培养规律作息保证充足睡眠及合理饮食提供生理基础，开展拼图走迷宫搭积木等游戏锻炼专注力，设定具体可操作任务并分解步骤，孩子专注时避免频繁打断维持连贯投入以培养专注力。

一、营造适宜专注环境

为孩子打造一个安静、整洁且具备固定学习区域的空间，减少电视、手机等外界干扰因素。例如，在孩子进行阅读、做作业等需要专注的活动时，将周围可能分散注意力的物品收置好，让孩子能聚焦于当前任务，这是提高专注力的基础环境保障，能帮助孩子初步建立专注的氛围感知。

二、培养规律作息习惯

保证孩子拥有充足的睡眠以及合理的饮食结构。充足的睡眠可让大脑处于良好的运作状态，比如学龄前儿童每天需保证11-13小时左右的睡眠，学龄儿童也需8-10小时睡眠，良好的睡眠能为专注力提供生理基础；而营养均衡的饮食，如摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，可维持身体正常机能，助力专注力的维持。

三、开展专注训练游戏

利用拼图、走迷宫、搭积木等游戏来锻炼孩子专注力。以拼图为例，孩子需要集中注意力去寻找匹配的拼图块并进行拼接，在这个过程中逐步提升专注于特定任务的时长和能力；走迷宫游戏则要求孩子专注于路径选择，避免偏离，长期进行这类游戏能有效训练孩子的专注力。

四、设定明确任务并分解

给孩子布置具体、可操作的任务，再将任务分解成小步骤。比如让孩子整理自己的书包，可分解为先分类放置书本、文具等步骤，让孩子清晰知晓每一步该做什么，从而逐步培养孩子专注完成一系列相关任务的能力，避免孩子因任务模糊而分散注意力。

五、避免频繁干扰孩子

当孩子正专注于某件事情时，如搭建积木、绘画等，不要频繁打断孩子，让孩子能持续投入到当前任务中，维持专注状态。因为频繁打断会打乱孩子的专注节奏，不利于专注力的培养，要让孩子在相对连贯的时间内专注于一项活动，提升专注的深度和持久性。