女人吃什么保养卵巢

需摄入富含抗氧化剂的柑橘类水果、坚果，优质蛋白质的鱼类、豆类，富含叶酸的绿叶蔬菜等，避免高糖高脂食物，育龄期女性要营养均衡维持卵巢正常排卵功能，围绝经期女性可适当增加相关食物缓解雌激素波动不适，有卵巢疾病病史者饮食调整应遵医嘱。

一、富含抗氧化剂的食物

维生素C、E等抗氧化剂有助于保护卵巢细胞免受自由基损伤。柑橘类水果（如橙子、柚子）富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，能增强机体抗氧化能力；坚果（如杏仁、核桃）富含维生素E，每100克杏仁约含24毫克维生素E，可维护卵巢正常功能。

二、优质蛋白质类食物

优质蛋白质是卵巢细胞修复与维持功能的关键物质。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含优质蛋白，且含丰富omega-3脂肪酸，每100克三文鱼约含20克蛋白质，omega-3脂肪酸有助于调节激素水平；豆类（如黄豆、黑豆）也是优质蛋白质来源，每100克黄豆约含36克蛋白质，其中含有的植物雌激素类似物还能在一定程度上调节体内雌激素水平。

三、富含叶酸的食物

绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、柑橘类水果等富含叶酸，每100克菠菜约含194微克叶酸，叶酸有助于降低卵巢疾病发生风险，对卵巢细胞的正常代谢和DNA合成有重要作用。

四、避免高糖高脂饮食

长期高糖饮食会影响血糖代谢，可能间接干扰卵巢内分泌功能；高脂饮食易导致肥胖，而肥胖与多囊卵巢综合征等卵巢相关疾病的发生密切相关，应减少油炸食品、奶油制品等高糖高脂食物的摄入。

特殊人群提示

对于育龄期女性，需保证营养均衡以维持卵巢正常排卵等功能；围绝经期女性可适当增加上述富含抗氧化剂及优质蛋白食物的摄入，有助于缓解因雌激素波动带来的不适；有卵巢疾病病史的女性，在饮食调整时应在医生指导下进行，确保饮食方案与病情管理相契合，避免因不当饮食加重病情。