失眠怎样食疗比较好

富含色氨酸的牛奶、小米等助力睡眠，核桃研磨加温牛奶或食原味核桃、酸枣仁粥、百合莲子粥等具安神作用，孕妇选温和食疗且量适中，老年人选易消化食材搭配均衡，失眠持续无改善需及时就医。

一、富含色氨酸的食物助力睡眠

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期。牛奶富含色氨酸与钙，钙能促进大脑对色氨酸的利用，发挥镇静作用，睡前适量饮用温牛奶有助于放松身心、促进睡眠；小米中的色氨酸含量较高，且含有的淀粉能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸量，从而利于入眠。

二、具有安神作用的食材组合食疗方

核桃：富含褪黑素前体物质，可帮助调节睡眠周期，可将核桃研磨后加入温牛奶中饮用，或直接适量食用原味核桃，但需注意控制量，避免因油脂摄入过多引起肠胃不适。

酸枣仁粥：酸枣仁有养心安神功效，取酸枣仁煎汁去渣，加入粳米煮粥，睡前食用。但需注意，对于肝肾功能不全者，应在医生指导下谨慎食用，因其可能对肝肾功能有一定影响。

百合莲子粥：百合能润肺止咳、清心安神，莲子可养心安神，将百合与莲子同粳米煮粥，睡前食用可缓解失眠症状。孕妇食用时需确保食材新鲜卫生，且莲子不宜过量，避免引起肠胃不适。

三、特殊人群食疗注意事项

孕妇：选择食疗食材时需格外谨慎，避免食用可能导致过敏或影响胎儿的食物，如对某些坚果过敏者应避免食用核桃等坚果类食材，可优先选择牛奶、小米粥等相对温和的食疗方式，且食用量需适中，防止因过量进食引发肠胃负担。

老年人：由于消化功能较弱，食疗食材应选择易消化的，如将食材煮得更软烂，避免食用过硬、难以消化的食物制作的食疗方，同时注意食材的搭配均衡，保证营养摄入的同时利于睡眠，若失眠情况持续无改善，应及时就医，而非单纯依赖食疗。