针对子宫肌瘤，建议的饮食预防措施包括：

增加全谷物蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入以调节肠道菌群、影响雌激素代谢降低子宫肌瘤风险，摄入柑橘类草莓猕猴桃等富含维生素C的食物来减轻氧化应激保护子宫组织，保持低脂肪饮食减少红肉及加工肉类选择鱼类等低脂肪蛋白质来源维持激素代谢平衡，保证充足水分摄入以维持子宫内环境稳定促进代谢废物排出。

一、增加膳食纤维摄入

全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）富含膳食纤维。膳食纤维可调节肠道菌群，影响雌激素代谢，有研究显示高纤维饮食与子宫肌瘤风险降低相关。例如，每日摄入足够的全谷物和蔬菜，能通过改善肠道功能间接对子宫健康产生积极影响，有助于维持激素水平的稳定。

二、摄入富含维生素C的食物

柑橘类水果（橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素C作为抗氧化剂，能减轻氧化应激，对子宫组织起到保护作用。研究表明，充足的维生素C摄入可帮助机体抵御自由基损伤，维持子宫局部的正常生理环境，降低子宫肌瘤的潜在发生风险。

三、保持低脂肪饮食

减少红肉（如牛肉、猪肉）及加工肉类摄入。高脂肪饮食可能升高雌激素水平，而雌激素水平异常与子宫肌瘤的发生发展密切相关。选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼类（三文鱼、鳕鱼等），有助于维持体内激素代谢平衡，降低子宫肌瘤的发病几率。

四、保证充足水分摄入

每日饮水1500~2000毫升。充足的水分有助于代谢废物排出，维持子宫内环境稳定。对于不同人群，如孕期女性需根据自身身体状况适当调整饮水量，以保障身体正常代谢功能，间接对子宫肌瘤的预防起到积极作用；更年期女性同样需维持充足水分摄入，促进机体毒素排泄，维护生殖系统健康。