辅助治疗失眠的几个食疗方

有酸枣仁粥含具镇静安神功效的酸枣仁煎汁加粳米煮粥睡前温热食用、百合莲子粥因百合莲子成分能抑制中枢神经兴奋起养心安神功效将三者煮粥适量食用、桂圆红枣粥靠桂圆补心脾益气血及红枣健脾安神将其与粳米煮粥睡前少量食用，孕妇食桂圆需适量，糖尿病患者食红枣要严格控量，儿童食需适量且成人监护，持续失眠儿童优先咨询儿科医生评估干预。

一、酸枣仁粥

成分与作用：酸枣仁具有镇静安神功效，现代药理学研究表明，酸枣仁中的有效成分可调节中枢神经系统，通过抑制中枢神经兴奋来促进睡眠。

制作方法：取酸枣仁15克捣碎后煎取浓汁，加入粳米100克煮粥，每晚睡前温热食用。

二、百合莲子粥

成分与作用：百合含有的百合苷等成分能抑制中枢神经兴奋，莲子中的生物碱具有镇静作用，二者搭配可起到养心安神功效。

制作方法：取百合10克、莲子15克、粳米100克，将百合、莲子与粳米一同煮成粥，每日适量食用。

三、桂圆红枣粥

成分与作用：桂圆能补心脾、益气血，其提取物有改善睡眠质量的作用；红枣可健脾安神，有助于缓解失眠。

制作方法：取桂圆10克、红枣5枚、粳米100克，将桂圆、红枣与粳米煮粥，睡前少量食用。

特殊人群提示

孕妇：桂圆性温，孕妇食用需适量，过量可能引起身体不适，建议在医生或营养师指导下食用。

糖尿病患者：红枣含糖量较高，糖尿病患者食用时需严格控制量，可选择低糖品种或咨询医生调整食用方案，避免血糖波动影响健康。

儿童：低龄儿童消化系统等发育尚未完善，食用此类食疗方时需注意适量，且应在成人监护下食用，若儿童失眠问题持续，建议优先咨询儿科医生进行专业评估与干预。