失眠有哪些食疗的方法

酸枣仁粥中酸枣仁有效成分可调节中枢神经系统助眠，与粳米煮成粥睡前适量食用对心神不宁导致的失眠有辅助改善作用但孕妇等特殊人群食用需谨慎评估；百合莲子粥里百合莲子有养心安神功效，与粳米煮粥对心脾两虚引起的失眠有辅助作用但糖尿病患者食用需控粳米量；小米粥因富含色氨酸合成褪黑素助眠，儿童适量食用注意防烫，老年人可据消化情况适量进食且胃肠弱可煮更软烂。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有一定镇静安神的作用，现代药理学研究表明，酸枣仁中的有效成分能够对中枢神经系统产生调节作用，有助于改善睡眠状况。制作方法为：取酸枣仁15-20克，捣碎后加水煎煮取汁，然后与粳米100克一同煮成粥。一般可在睡前适量食用，对于因心神不宁导致的失眠有一定辅助改善作用，但孕妇等特殊人群食用前需谨慎评估自身情况。

二、百合莲子粥

百合和莲子均有养心安神的功效，现代药理研究发现，百合中的某些成分能够缓解人体的焦虑情绪，莲子中的营养成分有助于调节神经系统功能从而促进睡眠。制作时，取百合30克、莲子20克、粳米100克，将百合、莲子与粳米一同煮粥。此粥对于心脾两虚引起的失眠有一定辅助作用，不过糖尿病患者食用时需注意控制粳米的量，因为粳米含有一定碳水化合物。

三、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素能够调节人体的睡眠周期。将小米煮成粥，睡前食用小米粥可在一定程度上帮助促进睡眠。对于儿童群体，适量食用小米粥有助于改善睡眠，但要注意避免过烫，防止烫伤口腔等；老年人食用时可根据自身消化情况适量进食，若有胃肠功能较弱的情况，可适当煮得更软烂些。