失眠严重时该如何处理

失眠干预包含非药物的睡眠卫生规范即维持固定睡眠时间、打造安静黑暗舒适且温度18-25℃的睡眠环境、睡前1小时不使用电子设备规避刺激，还有认知行为疗法实践如深呼吸练习、渐进性肌肉松弛来放松身心，当非药物干预效果欠佳时可在医生评估后考量药物干预，儿童严重失眠优先非药物干预、孕妇失眠需先咨询妇产科医生、老年人失眠要留意药物副作用且优先尝试非药物办法改善睡眠。

一、非药物干预举措1.睡眠卫生规范维持固定的睡眠时间，每日于相近时刻上床入眠与起床，即便周末亦不打破此规律，借此调理人体生物钟；打造优良睡眠环境，保证卧室处于安静、黑暗且舒适状态，温度维持在18~25℃区间；规避睡前刺激，睡前1小时内不使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠进程。2.认知行为疗法实践开展放松训练，像深呼吸练习，通过缓慢吸气、屏息、缓慢呼气的循环操作，每次练习时长5~10分钟，助力身心放松；或是渐进性肌肉松弛，从脚部起始，依次对各部位肌肉进行收紧与放松，缓解身体紧张感，减轻焦虑情绪以促成睡眠。二、药物干预相关要点当非药物干预效果欠佳时，可在医生评估后考量使用药物，但需严格遵循医嘱，仅提及药物名称，不涉及具体剂量、使用频次等服用指导。三、特殊人群留意事项儿童失眠严重时，优先运用非药物干预手段，例如培育规律作息、营造舒适睡眠环境等，杜绝低龄儿童随意使用助眠药物；孕妇失眠需慎重，应先咨询妇产科医生，选取安全的干预方式；老年人失眠时需留意药物可能引发的副作用，如对认知功能的影响、跌倒风险等，用药更需谨慎，优先尝试非药物办法改善睡眠。