孕妇补铁必吃的7种水果有哪些

樱桃富含血红素铁且吸收率高孕妇适量食用可补铁增食欲但妊娠糖尿病孕妇需控量；葡萄含铁且维C促吸收能补营养但过量致血糖升高需适量；桃子含铁及维生和膳食纤维助生理功能防便秘但胃肠弱孕妇慎食冷藏桃；火龙果含铁量可观低热量高纤维助体重管理但体质虚寒孕妇不宜多吃；草莓含铁高且维C助吸收但需充分清洗防残留；桂圆含铁有滋补作用但性温孕早期过多食用易上火甚至流产需谨慎；石榴含铁且有抗氧化物质可补铁但胃酸过多孕妇避免空腹食用。

一、樱桃

1.铁含量情况：樱桃是一种富含铁元素的水果，每100克樱桃中含铁量约0.3-0.4毫克，虽然铁含量不是特别高，但樱桃中的铁属于血红素铁，其吸收率相对较高。

2.优势及适用情况：孕妇适量食用樱桃可以补充铁元素，有助于预防和改善孕期缺铁性贫血。而且樱桃口感酸甜，能增进孕妇的食欲，对于孕期可能出现的食欲不振有一定的缓解作用。不过，樱桃含糖量相对较高，患有妊娠糖尿病的孕妇要控制摄入量。

二、葡萄

1.铁含量与吸收：葡萄中含有一定量的铁，每100克葡萄含铁约0.2-0.8毫克不等，其含有的维生素C等成分可以促进铁的吸收。

2.好处及注意事项：葡萄富含多种维生素和矿物质，孕妇食用葡萄既能补充铁，又能补充其他营养物质。但葡萄比较甜，过量食用可能会使血糖升高，所以孕妇要适量食用，每天控制在100-150克左右比较合适。

三、桃子

1.铁元素含量：桃子中也含有铁，每100克桃子含铁约0.8毫克左右，同时桃子还含有丰富的维生素和膳食纤维。

2.对孕妇的益处及食用建议：维生素有助于孕妇维持身体正常的生理功能，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕期便秘。一般孕妇每天吃1-2个中等大小的桃子比较适宜，但对于胃肠功能较弱的孕妇，要注意不要吃刚从冰箱里拿出来的冷藏桃子，以免引起肠胃不适。

四、火龙果

1.铁的含量与特点：火龙果中含铁量相对较为可观，每100克火龙果含铁约0.7毫克左右，而且火龙果是一种低热量、高纤维的水果。

2.食用优势与特殊人群提示：对于孕期体重管理有一定帮助，同时能补充铁元素。不过，火龙果分为白心和红心，营养成分略有差异，孕妇可根据自己的喜好选择。但火龙果性凉，体质虚寒的孕妇不宜多吃，每天食用量控制在1个以内。

五、草莓

1.铁含量及作用：草莓每100克含铁约1.8毫克，其含有的维生素C等成分不仅有助于铁的吸收，还对孕妇的皮肤健康等有好处。

2.食用要点：草莓口感鲜美，孕妇食用可以补充铁元素。但草莓表面比较难清洗干净，容易残留农药等，所以孕妇在食用前一定要用清水充分浸泡、清洗，可以用淡盐水浸泡10分钟左右再冲洗，确保食品安全。

六、桂圆

1.铁含量情况：桂圆中含有一定量的铁，每100克桂圆含铁约0.2毫克左右，同时桂圆还具有一定的滋补作用。

2.注意事项与适用人群：不过桂圆性温，孕妇在孕期如果过多食用桂圆可能会引起上火等症状，尤其是在孕早期，胎儿着床还不稳定，过量食用桂圆甚至可能有导致流产的风险，所以孕妇要谨慎食用桂圆，一般每周吃2-3颗即可。

七、石榴

1.铁元素含量及价值：石榴每100克含铁约0.2毫克左右，石榴中还含有多种抗氧化物质，孕妇食用石榴可以补充铁元素，同时抗氧化物质有助于延缓细胞衰老等。

2.食用建议：石榴的口感酸甜，孕妇可以适量食用，每天吃1-2瓣石榴比较合适。但石榴比较涩，对于有胃酸过多等情况的孕妇要避免空腹食用石榴，以免刺激胃部。