新冠阳性浑身酸痛、乏力、感觉疲惫怎么办

充足休息睡眠是身体恢复保障，成人需7-9小时睡眠、特殊人群时长不同，休息营造适宜环境；适度补水营养，补水每天1500-2000毫升、特殊人群饮水有别，营养要均衡多吃相关食物、不同人群需求略有不同；物理缓解疼痛乏力，可热敷按摩（注意不同人群力度部位）、适当活动（身体允许时，儿童需监护、老人有基础病咨询医生）；监测症状变化，关注自身症状及新症状，特殊人群更要密切监测以防病情变化。

充足的休息和睡眠是身体恢复的重要保障。感染新冠后身体处于应激状态，需要更多的能量来对抗病毒，良好的休息能让身体的免疫系统更好地发挥作用。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童、老年人等特殊人群可能需要更长时间的睡眠。例如，儿童可能需要10-14小时左右的睡眠，老年人也建议保证7-8小时以上的睡眠。在休息时，营造安静、舒适、温度适宜（一般18-25℃较为合适）的环境有助于提高睡眠质量和休息效果。

适度补水与营养摄入

补水：

多喝水有助于维持身体的正常代谢，促进废物排出。建议每天饮用1500-2000毫升的水，可以选择白开水、淡茶水等。对于特殊人群，如老年人，要注意少量多次饮水，避免一次大量饮水增加心脏负担；儿童则要根据年龄适量饮水，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多，但要注意避免水中毒。

营养摄入：

保证均衡的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素的食物。蛋白质是身体修复的重要原料，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等；维生素C有助于增强免疫力，柑橘类水果、草莓、西兰花等富含维生素C。对于不同年龄的人群，营养需求略有不同。儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蛋白质和各种微量元素摄入；老年人由于消化功能可能有所减退，应选择容易消化吸收的富含营养的食物。例如，老年人可以将鸡蛋做成蛋羹，将肉类炖得更软烂以便于消化。

物理缓解疼痛与乏力

热敷或按摩：

对于浑身酸痛的情况，可以采用热敷的方式，用温毛巾热敷酸痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。按摩也可以起到类似的作用，轻轻按摩酸痛的肌肉，从远端向近端按摩，以缓解肌肉紧张。但要注意按摩力度适中，避免加重肌肉损伤。不同年龄和身体状况的人按摩时需注意力度和部位，例如儿童肌肉骨骼还在发育中，按摩时要更加轻柔；老年人有基础疾病的要避免按摩可能引发不适的部位。

适当活动：

在身体允许的情况下进行适度活动，避免长时间卧床不动。可以进行一些简单的伸展运动，如四肢的缓慢伸展、颈部的左右转动等，但要避免剧烈运动。适度活动有助于促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。对于儿童，要在家长的监护下进行简单安全的活动；老年人如果有基础疾病，活动前最好咨询医生意见，选择适合自己的轻度活动方式。

监测症状变化

密切关注自身症状的变化，包括浑身酸痛、乏力、疲惫的程度是否加重，是否出现新的症状如高热、呼吸困难等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。对于特殊人群，如患有基础疾病（如心脏病、糖尿病等）的患者，感染新冠后身体的应激反应可能会影响基础疾病的控制，更要密切监测症状，以便及时调整治疗方案。儿童感染新冠后，家长要特别注意观察儿童的精神状态、体温、呼吸等情况，因为儿童病情变化可能较为迅速。