晚上睡不着怎么回事

晚上睡不着可因生理因素中生物钟紊乱、生理不适，心理因素中压力焦虑、抑郁情绪，环境因素中睡眠环境不适，疾病因素中内分泌疾病、疼痛性疾病、神经系统疾病导致，老年人需营造适宜睡眠环境且避免睡前刺激，孕妇要保持心情舒畅并适当运动等，儿童应规律作息、营造安静黑暗环境以保证充足睡眠促进生长发育。

一、生理因素导致晚上睡不着

1.生物钟紊乱：长期不规律的作息习惯，如经常熬夜、白天睡眠时间过长等，会干扰人体正常的生物钟节律。正常人体的生物钟受光照、活动等因素调节，若作息紊乱，大脑无法形成稳定的睡眠信号，就会出现晚上难以入睡的情况。例如，一项发表于《睡眠医学》的研究显示，作息不规律人群的失眠发生率比作息规律人群高出约30%。2.生理不适：某些身体不适也可能影响睡眠，如疼痛、饥饿、口渴、尿频等。例如，患有关节炎的人群，关节疼痛在夜间可能加剧，从而干扰睡眠；糖尿病患者夜间出现低血糖时，也会因身体不适而醒来且难以再次入睡。

二、心理因素导致晚上睡不着

1.压力与焦虑：长期处于高压力状态下，大脑神经持续处于兴奋状态，难以放松进入睡眠。据相关研究，约60%的慢性失眠患者存在不同程度的焦虑情绪，工作压力大、生活琐事繁多等都可能引发焦虑，进而影响睡眠。2.抑郁情绪：抑郁症患者常伴有睡眠障碍，表现为入睡困难、早醒等。抑郁状态下，大脑神经递质失衡，如5-羟色胺等分泌异常，会干扰正常的睡眠-觉醒周期。

三、环境因素导致晚上睡不着

1.睡眠环境不适：卧室温度过高（超过25℃）或过低（低于18℃）、噪音过大（超过30分贝）、光线过强等都会影响睡眠。研究发现，睡眠环境中噪音超过40分贝时，约40%的人会出现入睡困难的情况；光线过强会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，光线过强会干扰其正常分泌，导致失眠。

四、疾病因素导致晚上睡不着

1.内分泌疾病：如甲状腺功能亢进，患者由于甲状腺激素分泌过多，代谢亢进，交感神经兴奋，容易出现失眠症状。据统计，约80%的甲状腺功能亢进患者存在睡眠障碍。2.疼痛性疾病：类风湿关节炎、颈椎病等疼痛性疾病，疼痛会在夜间加重，干扰睡眠，导致患者夜间觉醒次数增加，影响睡眠质量。3.神经系统疾病：如帕金森病，患者除了运动症状外，常伴有睡眠障碍，包括入睡困难、夜间多梦等，这与疾病导致的神经功能紊乱有关。

五、特殊人群失眠特点及注意事项

1.老年人：随着年龄增长，睡眠结构改变，浅睡眠时间延长，深睡眠时间减少。老年人应营造安静、舒适、温度适宜（18-22℃）的睡眠环境，避免睡前过度劳累或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。2.孕妇：孕期由于身体不适（如腰酸背痛、尿频等）、心理负担（担心胎儿健康等）易出现失眠。孕妇需保持心情舒畅，可通过适当的孕期运动、听舒缓音乐等方式放松身心，睡前避免进食过多。3.儿童：儿童应保持规律的作息时间，睡前1小时避免剧烈活动或观看刺激性电视节目，营造安静、黑暗的睡眠环境，以保证充足睡眠促进生长发育。