眼部保养时应注意哪些事项

合理控制用眼时长与频率，营造适宜用眼环境，保持正确用眼姿势，保证充足规律睡眠，均衡饮食维护眼部健康，注重眼部卫生防护，定期进行眼部检查以保障眼部健康。

一、合理控制用眼时长与频率

长时间连续用眼易引发眼疲劳，建议每用眼30~40分钟后，休息5~10分钟，可通过向远处眺望、做眼保健操等方式缓解眼部肌肉紧张。例如，成年人若长时间面对电脑工作，应严格遵循此间隔规律，儿童青少年在学习或娱乐使用电子设备时更需严格把控时长，避免因过度用眼导致近视等问题加重。

二、营造适宜用眼环境

光线是影响眼部健康的重要因素，应保证用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。如在室内使用电子设备时，避免灯光直射屏幕造成反光，夜间使用台灯应选择无频闪、色温适宜（4000~5000K）的灯具；同时，避免在晃动的车厢内等不稳定环境中用眼，以防眼部调节功能紊乱。

三、保持正确用眼姿势

用眼时需保持正确姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），且应保持坐姿端正，避免躺着、侧卧等不良姿势用眼，防止眼部屈光状态异常发展。

四、保证充足规律睡眠

充足睡眠是眼部自我修复的重要保障，成年人每日应保证7~8小时的睡眠时间，儿童青少年因眼部发育尚未成熟，需保证更长时间睡眠，一般学龄前儿童需10~13小时，学龄儿童9~11小时。睡眠不足会影响眼部血液循环及代谢，长期可导致眼干、视物模糊等问题。

五、均衡饮食维护眼部健康

饮食中应富含对眼部有益的营养物质。例如，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，可从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中获取；维生素C能抗氧化，保护眼部晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等是良好来源；维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油等富含维生素E；叶黄素有助于保护黄斑区，绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）、玉米等是叶黄素的优质食物来源，通过合理饮食摄入这些营养物质可维持眼部正常生理功能。

六、注重眼部卫生防护

要避免用手频繁揉擦眼睛，因为手部携带大量细菌，易引发眼部感染，如结膜炎等。应勤洗手，保持手部清洁，个人使用的毛巾、手帕等物品需定期清洁并暴晒消毒，在眼部接触化妆品等物品时也需注意卫生，防止异物进入眼内造成损伤。

七、定期进行眼部检查

尤其对于有屈光不正家族史、长期高强度用眼人群（如学生、程序员等）、患有糖尿病等可能累及眼部疾病的人群（如糖尿病患者易并发视网膜病变），建议每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目的检查，以便早期发现眼部潜在问题并及时干预处理。对于儿童，从3岁左右开始应定期进行视力筛查，及时发现视力发育异常情况；老年人则需重点关注晶状体、黄斑等眼部结构的退行性变化，通过定期检查早防早治。