祛除口臭吃哪些效果好

保持口腔清洁需正确刷牙、使用牙线、漱口，调整饮食结构要多吃蔬菜水果、摄入富含蛋白质的食物，治疗相关疾病包括口腔疾病和胃肠道疾病，改善生活方式要规律作息、适量运动。

一、保持口腔清洁

正确刷牙：每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟，选择含氟牙膏，能有效清洁牙齿表面及缝隙的食物残渣，减少细菌滋生，从而改善口臭。研究表明，规范刷牙可降低口腔内产臭细菌的数量。

使用牙线：牙线可以清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，这些部位刷牙往往难以清洁到位，食物残渣残留易被细菌分解产生异味，使用牙线能很好地预防因邻面不洁导致的口臭。

漱口：使用含有抗菌成分的漱口水，能进一步清洁口腔，抑制细菌生长。但儿童应避免使用含酒精的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水，因为儿童吞咽功能不完善，酒精可能对其造成不良影响。

二、调整饮食结构

多吃蔬菜水果：例如苹果、芹菜等。苹果在咀嚼过程中可以刺激唾液分泌，帮助清洁口腔；芹菜等富含纤维的蔬菜能起到类似牙刷的清洁牙齿作用，同时其含有的水分也有助于稀释口腔内的异味物质。一般建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~300克。

摄入富含蛋白质的食物：像鱼类、豆类等。鱼类富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用有助于维持身体正常代谢。豆类也是优质蛋白质的来源，还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少因肠道问题导致的口臭。一般成年人每天摄入鱼类120~200克，豆类30~50克。但对于有肾脏疾病的患者，蛋白质摄入需根据病情遵医嘱调整。

三、治疗相关疾病

口腔疾病：如龋齿、牙龈炎等。龋齿内的食物残渣是细菌滋生的温床，需要及时补牙；牙龈炎患者牙龈红肿易出血，且有炎症易产生异味，需进行洗牙等牙周治疗。儿童若有龋齿应尽早治疗，因为儿童牙齿正在发育，龋齿若不及时处理可能影响恒牙发育，同时也会导致口臭问题。

胃肠道疾病：像幽门螺杆菌感染引起的胃炎、胃溃疡等。幽门螺杆菌可产生尿素酶，分解尿素产生氨等有异味的物质。对于胃肠道疾病导致的口臭，需要针对具体疾病进行治疗，如幽门螺杆菌感染需进行规范的四联疗法（质子泵抑制剂+铋剂+两种抗生素），但儿童幽门螺杆菌感染的治疗需谨慎，应在医生评估后决定是否治疗及选择合适的方案。

四、改善生活方式

规律作息：长期熬夜会导致身体内分泌失调，免疫力下降，影响口腔和全身的正常代谢，容易引发口臭。成年人应保证每天7~8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，婴幼儿一般需12~14小时，学龄前儿童11~13小时，学龄儿童10小时左右。

适量运动：运动可以促进血液循环，增强身体代谢功能，有助于口腔及全身的健康。每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑等，儿童可根据年龄和身体状况选择适合的运动，如跳绳、踢毽子等，每天运动时间可在20~60分钟。