失眠多梦吃什么好，这些食物助睡眠

有助于改善失眠多梦的食物有：谷物类小米富含色氨酸可转化为5-羟色胺促睡眠，儿童食用安全、孕妇宜清淡煮食；奶类牛奶含色氨酸和钙，色氨酸转化5-羟色胺、钙缓解紧张助眠，老人注意饮用时间量、乳糖不耐选低无乳糖奶制品；坚果类核桃含褪黑素前体物质调节睡眠节律，老人适量、儿童防呛噎和过量；蔬菜类菠菜富含镁元素助放松肌肉神经，女性补铁、胃肠病者按需煮软食用；水果类香蕉含血清素可转化5-羟色胺镇静安神，糖尿病患者控量、儿童睡前不大量食用。

一、谷物类食物

小米是有助于改善失眠多梦的谷物之一，小米中富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为5-羟色胺，5-羟色胺能够调节神经活动，进而起到促进睡眠的作用。例如，日常可将小米煮成小米粥食用，对于因神经紧张等导致的失眠多梦有一定的缓解作用。对于儿童群体，适量食用小米粥相对安全，因其不含刺激性成分，能在不增加消化负担的情况下助力睡眠；孕妇若出现失眠多梦，小米粥也是较为适宜的选择，但需注意烹饪时避免加入过多调料，保持清淡。

二、奶类食物

牛奶是常见的助眠食物，牛奶中含有色氨酸以及钙元素。其中，色氨酸可进一步转化为5-羟色胺来调节睡眠；钙元素能够缓解人体的紧张情绪，帮助放松，从而促进入睡。一般建议在睡前1-2小时饮用一杯温牛奶。老年人饮用牛奶助眠时，要注意选择合适的饮用时间和量，避免因夜间频繁起夜影响睡眠质量；对于乳糖不耐受的人群，则可选择低乳糖或无乳糖的奶制品。

三、坚果类食物

核桃属于坚果类中有助于睡眠的食物，核桃含有丰富的褪黑素前体物质等成分，这些成分有助于调节人体的睡眠节律。但老年人食用核桃时需注意适量，因为老年人消化功能相对较弱，过量食用核桃可能会引起消化不良等问题，进而间接影响睡眠；儿童食用核桃要谨慎，避免发生呛噎风险，且不宜过量，以防增加胃肠负担。

四、蔬菜类食物

菠菜是对改善失眠多梦有益的蔬菜，菠菜中富含镁元素，镁元素有助于放松肌肉和神经，从而促进睡眠。在烹饪菠菜时，建议采用清炒等简单的烹饪方式，保留其营养成分。对于女性群体，适量食用菠菜助眠的同时，还能补充铁等营养元素，但要注意烹饪过程中避免添加过多油盐；有胃肠疾病的人群食用菠菜时需根据自身胃肠耐受情况，若胃肠功能较弱，可选择煮熟煮软的菠菜食用。

五、水果类食物

香蕉是助眠的优质水果之一，香蕉含有血清素，血清素可转化为5-羟色胺，起到镇静安神的作用。但糖尿病患者食用香蕉时需严格控制量，因为香蕉含糖量相对较高，要根据自身血糖控制情况合理选择；对于儿童食用香蕉助眠，要注意避免在睡前大量食用，以防夜间血糖波动或增加口腔龋齿风险。