怀孕31周注意事项，准妈妈们一定要明白

怀孕31周需继续按时产检监测胎儿相关指标及孕妇血压体重等，饮食要营养均衡摄入保证蛋白质、维生素、矿物质等且控制体重，生活起居保证充足睡眠采取左侧卧位避免久站久坐，关注胎动情况，保持心情舒畅，注意外阴清洁并避免性生活。

一、产检监测

怀孕31周时需继续按时进行产前检查，通过产检监测胎儿生长发育情况，例如通过超声检查了解胎儿双顶径、股骨长等指标是否在正常范围内，一般双顶径约8.0cm左右（有个体差异），股骨长约6.0cm左右；同时监测孕妇血压、体重等，血压应维持在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），体重增长需控制在合理范围，每周体重增长一般不超过0.5kg，若体重增长过快需调整饮食结构。

二、饮食营养

（一）营养均衡摄入

应保证摄入充足的蛋白质，可通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等获取，蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础；同时要摄入丰富的维生素，如新鲜的苹果、橙子、菠菜等富含维生素C、维生素A等，维生素有助于维持孕妇身体正常代谢及胎儿的正常发育；还要摄入足够的矿物质，像牛奶、虾皮等富含钙，能满足胎儿骨骼发育对钙的需求。

（二）控制体重

避免过度进食高热量、高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，以防体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。

三、生活起居

（一）休息与体位

保证充足的睡眠，每天建议睡眠7-9小时左右。采取左侧卧位休息，因为左侧卧位可减轻增大的子宫对腹主动脉及髂动脉的压迫，改善子宫胎盘血液循环，有利于胎儿供氧。避免长时间站立或久坐，若长时间站立易导致下肢水肿，可适当进行腿部抬高动作来促进血液回流。

四、胎儿监护

孕妇要关注胎动情况，正常胎动每小时3-5次，若发现胎动过于频繁或明显减少，需及时前往医院就诊，因为这可能提示胎儿在宫内存在缺氧等异常情况。

五、心理健康

保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过适当的方式调节情绪，如进行舒缓的散步等活动，或与家人朋友交流沟通，家人也应给予孕妇更多的关心和陪伴，营造良好的家庭氛围，利于孕妇保持良好的心理状态，因为不良情绪可能会影响孕妇自身的内分泌等，进而对胎儿产生不利影响。

六、个人卫生与性生活

（一）个人卫生

保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换内裤，预防阴道炎等妇科感染性疾病，因为孕期阴道抵抗力相对较低，容易发生感染。

（二）避免性生活

怀孕31周时应避免性生活，因为此时子宫较为敏感，性生活可能会刺激子宫收缩，增加早产的风险。