失眠多梦睡不着觉怎么治疗

非药物干预包括调整规律作息、营造安静黑暗适宜温湿度的睡眠环境、通过深呼吸和渐进性肌肉松弛放松以及纠正对睡眠的错误认知来改善睡眠，药物干预需优先非药物且低龄儿童避免用助眠药，孕妇失眠优先非药物如调整睡姿和放松训练，老年人失眠要留意药物不良反应并采用适合非药物方式改善。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律的作息时间至关重要，每天应尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外，这有助于调整人体生物钟，使睡眠周期趋于稳定。例如，每天固定22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持可让身体形成良好的睡眠节律。

2.睡眠环境营造：打造适宜的睡眠环境能有效促进入睡。需保持卧室安静，避免噪音干扰；确保卧室黑暗，可使用遮光窗帘等；将卧室温度调节至18~25℃，湿度维持在40%~60%，这样的环境利于身体进入放松的睡眠状态。

3.放松训练：

深呼吸放松法：找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，持续3~5秒，然后慢慢地呼气，持续3~5秒，重复几次，通过深呼吸可缓解身体的紧张感，帮助放松身心。

渐进性肌肉松弛：从头部开始，依次紧绷和放松面部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等，每个部位先紧绷10秒钟，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从而缓解全身肌肉的紧张状态，为入睡创造条件。

4.认知行为疗法：纠正对睡眠的错误认知，避免因过度关注睡眠时间而产生焦虑情绪。例如，不要因为偶尔一晚没睡好就过度担忧，认识到每个人的睡眠需求存在个体差异，保持平和的心态面对睡眠问题。

二、药物干预要点

可在医生评估后考虑使用助眠药物，但需遵循优先非药物干预的原则，且低龄儿童应避免使用药物助眠。常用的助眠药物有一些，但具体使用需由专业医生根据患者情况进行判断，不涉及具体药物服用指导细节。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇失眠时应尽量优先采用非药物干预方法，因为药物可能对胎儿产生不良影响。可通过调整睡眠姿势、进行温和的放松训练等方式来改善睡眠，如选择左侧卧位睡眠，同时配合深呼吸放松等简单方法缓解睡眠问题。

2.老年人：老年人失眠时要留意药物的不良反应，选择对身体影响较小的干预方式。例如，在进行睡眠环境调整时要特别注意安全，防止因环境因素导致跌倒等意外情况，同时非药物干预如规律作息、适度放松训练等更适合老年人身体状况。