失眠多梦怎么治

失眠干预以非药物为主，基础调整需规范睡眠卫生习惯保持固定作息、避免过长午睡、营造适宜睡眠环境及睡前避免接触咖啡因等，用CBT-I进行心理行为干预，儿童靠家长协助培养睡前仪式等，孕妇用调整睡姿等，老人关注基础病，短期严重失眠非药物无效可在医生评估后谨慎用镇静催眠药且特殊人群避免随意用。

一、非药物干预为主的基础调整

1.睡眠卫生习惯规范：保持规律作息至关重要，每日应在固定时间上床睡觉与起床，即使前一晚睡眠质量差，次日也需按时起床，避免白天过长时间午睡（一般不超过30分钟），以维持生物钟的稳定性。同时，营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜（约18~25℃），睡前避免接触咖啡因、尼古丁及大量液体，以防夜间频繁觉醒。

2.心理行为干预：可采用认知行为疗法-失眠（CBT-I），其中认知调整需纠正对失眠的过度担忧及错误认知，例如认识到偶尔失眠不会对健康造成严重损害；放松训练是重要环节，如深呼吸练习（吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次持续5~10分钟）、渐进性肌肉松弛（依次紧绷与放松全身肌肉群），通过缓解身体紧张状态促进睡眠。

二、特殊人群针对性建议

1.儿童群体：儿童失眠多梦应优先非药物干预，家长需协助培养固定睡前仪式，如讲绘本、听轻柔音乐等，避免儿童睡前接触电子设备。同时，保证儿童日间适度运动，但避免傍晚剧烈活动，营造舒适安全的睡眠环境，且应避免低龄儿童使用镇静催眠药物，以防影响神经系统发育。

2.孕妇群体：孕妇失眠多梦需以非药物干预为主，可通过调整睡姿（如左侧卧位）、睡前温水泡脚等方式缓解不适，避免自行服用药物，若失眠严重需咨询医生，评估药物对胎儿的安全性后谨慎选择。

3.老年人群体：老年人失眠多梦可能与慢性病（如心脑血管疾病、关节炎等）相关，非药物干预仍为基础，需关注其基础疾病对睡眠的影响，如控制高血压、糖尿病等指标稳定。若需药物辅助，应严格评估药物相互作用及不良反应，优先选择对认知功能影响较小的药物，并在医生指导下使用。

三、药物干预的谨慎应用

对于短期严重失眠且非药物干预无效的情况，可在医生评估后谨慎使用镇静催眠药物，如苯二氮类或非苯二氮类药物，但需严格遵循医生指导，避免长期依赖及滥用。需注意儿童、孕妇等特殊人群应避免随意使用此类药物，以保障用药安全。