有哪些睡眠干预措施

学龄前儿童需保证充足且规律睡眠时间优先不采用药物干预。

一、非药物睡眠干预措施

1.睡眠卫生习惯培养：保持规律作息至关重要，每日应于相近时间上床及起床，即便周末亦不宜大幅调整，此能助力生物钟的稳定调整，有研究显示规律作息可提升睡眠质量。同时，需避免睡前使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡，建议睡前1小时内停止使用手机、电脑等电子设备。

2.认知行为疗法（CBT-I）：为经证实有效的非药物干预方式。其中睡眠限制疗法是依据自身睡眠状况限制卧床时长，使其与实际睡眠时间相符，逐步增加有效睡眠时长；认知重构则是纠正患者对睡眠的错误认知，如过度担忧失眠后果等，多项临床研究表明CBT-I可显著改善睡眠情形。

3.环境调整：营造适宜睡眠环境，需保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃为宜，过冷或过热均会干扰睡眠；应选用舒适的床垫与枕头，合适寝具可提升睡眠舒适度。

4.放松训练：例如深呼吸放松法，通过缓慢深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10~15分钟，可缓解身体紧张，助于入睡；渐进性肌肉松弛法是依次紧绷与放松全身肌肉群，从脚部渐至头部，能帮助放松身心，研究发现放松训练可降低焦虑水平，进而改善睡眠。

二、药物干预（仅提及药物名称，不涉及使用指导）

某些状况下可使用药物辅助睡眠，如苯二氮类药物（如地西泮等）、非苯二氮类药物（如佐匹克隆等），但药物干预需经医生评估后谨慎运用，尤其要考量不同人群的用药风险，像儿童一般优先不采用药物干预，老年人使用药物时需留意药物相互作用等风险。

三、特殊人群睡眠干预注意事项

1.儿童：需保证充足且规律的睡眠时间，学龄前儿童（3~5岁