眼部按摩的手法和步骤是什么

眼部按摩前需确保双手清洁并选舒适坐姿或躺姿使眼部肌肉放松，接着用食指指腹轻按睛明穴促气血流通，用拇指指腹旋转按揉攒竹穴缓解胀痛等，双手四指并拢推按眼周促循环消肿，用拇指或食指按揉太阳穴缓解头痛疲劳，双手搓热轻盖眼部轻柔画圈揉眼球缓解紧张且老人有眼部疾病先咨询医生。

一、眼部按摩的基本准备

需确保双手清洁，避免细菌接触眼部，同时选择舒适的坐姿或躺姿，让眼部肌肉放松。

二、具体按摩手法及步骤

1.指腹按压睛明穴：用双手食指指腹轻按内眼角下方的睛明穴，轻轻按压10-15秒，感受穴位的酸胀感，此操作可促进眼部气血流通，对长期用眼致眼部疲劳者有缓解作用，如上班族、学生等，儿童需成人辅助轻柔操作，避免用力过度。

2.旋转按揉攒竹穴：用双手拇指指腹分别按在眉头下方的攒竹穴上，以穴位为中心做旋转按揉，顺时针和逆时针各按揉10-15次，攒竹穴对缓解眼部胀痛、改善视力有帮助，不同年龄人群可进行，儿童需成人辅助，女性经期时力度宜适当减轻。

3.推按眼周：双手四指并拢，从内眼角开始，沿眼周向外轻轻推按，经过上眼睑、外眼角、下眼睑回到内眼角，重复3-5次，该动作能促进眼部血液循环，对有眼部浮肿者（如睡前饮水较多者）可起消肿作用。

4.按摩太阳穴：用双手拇指或食指指腹按压在太阳穴上，先顺时针按揉5-10圈，再逆时针按揉5-10圈，有助于缓解头痛和眼部疲劳，对有偏头痛伴随眼部不适者有益，女性经期时力度可适当减轻。

5.轻揉眼球：双手轻轻搓热后，用手掌轻盖眼部，然后轻柔地以画圈的方式轻揉眼球，注意力度轻柔，避免损伤眼球，可缓解长时间近距离用眼致的眼部紧张，老年人群若有眼部疾病需先咨询医生再进行。