如何治疗昨晚上的失眠症

非药物干预需调整环境营造良好睡眠环境、保持规律作息避免白天过长午睡、用深呼吸等放松技巧缓解睡前紧张情绪，若非药物干预效果不佳成人可在医生评估下短时间用助眠药物，儿童优先非药物干预低龄儿童避免用助眠药物，孕妇哺乳期女性用药需咨询医生评估风险，有基础病史人群用药物需遵医生专业指导。

一、非药物干预措施

1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠环境，利于促进睡眠。

2.睡眠习惯调整：保持规律的作息时间，即使前一晚失眠，次日也尽量在固定时间起床，避免白天过长时间午睡（建议午睡不超过30分钟），以维持生物钟的稳定性。

3.认知行为调整：睡前避免过度思考、焦虑等情绪，可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧缓解紧张状态。例如，采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟；或进行简单的冥想，专注于当下的呼吸感受，排除杂念。

二、药物干预（需谨慎选择）

若非药物干预效果不佳，成人可在医生评估下短时间使用助眠药物，但需注意特殊人群禁忌：

儿童：优先采用非药物干预，低龄儿童（如6岁以下）应避免使用助眠药物，以免影响生长发育等。

孕妇、哺乳期女性：用药需严格咨询医生，评估药物对胎儿或婴儿的潜在风险后再决定是否使用。

有基础病史人群：如患有心血管疾病、肝肾疾病等，使用药物时需充分评估病史对药物代谢及机体的影响，遵循医生专业指导。