怀孕孕吐吃什么能缓解

缓解孕吐可通过饮食调节，选择易消化碳水化合物、富含维生素和蛋白质食物，采用少食多餐方式，避免不良气味和视觉刺激，高龄孕妇和有妊娠剧吐病史孕妇需特殊注意，高龄孕妇注重均衡营养和心态，有妊娠剧吐病史孕妇更密切关注饮食等并定期产检。

一、饮食调节缓解孕吐

1.选择易消化的碳水化合物：比如全麦面包、米糊等。这类食物容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量，且相对不易引起呕吐。研究表明，摄入适量碳水化合物可稳定血糖水平，减轻因血糖波动可能导致的恶心感。孕妇可将全麦面包作为早餐选择，搭配一杯温牛奶，既能获取碳水化合物，又能补充蛋白质等营养。

2.食用富含维生素的食物：像柑橘类水果（橙子、柚子等）富含维生素C，维生素C具有抗氧化等作用，有助于缓解孕吐不适。可以将橙子切成小块，随时食用。另外，香蕉也是不错的选择，它富含维生素B6，有研究发现维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，孕妇每天吃1-2根香蕉，能在补充营养的同时缓解孕吐。

3.摄入富含蛋白质的食物：例如鸡蛋、瘦肉（选择脂肪含量较低的部位）。蛋白质是身体重要的组成成分，适量摄入蛋白质可维持身体正常代谢。鸡蛋可以做成水煮蛋、蛋羹等，易于消化吸收；瘦肉可做成清蒸瘦肉等，孕妇根据自身情况适量食用，一般每天摄入50-100克左右的优质蛋白质较为适宜。

二、少食多餐的进食方式

1.具体进食安排：将一日三餐分成5-6小餐来吃。比如早上可以在起床后先喝一杯温水，过15-30分钟吃一些苏打饼干，然后隔1-2小时再吃一点清淡的粥类。中午和晚上也采用类似的方式，每次进食量不宜过多，保持胃肠道处于相对轻松的消化状态，避免一次进食过多食物引发呕吐。这种少食多餐的方式尤其适合孕吐较为明显的孕妇，能有效减少胃部的饱胀感，降低呕吐的发生概率。

三、避免不良气味和视觉刺激

1.环境方面：孕妇要尽量避免待在有强烈异味的环境中，如厨房的油烟味、刚装修过散发异味的房间等。同时，在进食时要选择视觉上较为舒适的环境，比如摆放一些清新绿植的用餐区域，让孕妇在一个相对愉悦的氛围中进食，有助于减轻孕吐反应。对于生活方式上喜欢烹饪的孕妇，在孕吐明显时期可以适当减少下厨时间，避免因接触油烟等刺激物而加重孕吐。

四、特殊人群注意事项

1.高龄孕妇：高龄孕妇相对来说身体机能可能有所下降，孕吐反应可能更为明显。除了上述饮食等调节方式外，更要注重营养的均衡摄入，必要时可在医生指导下适当补充一些维生素等营养制剂，但需严格遵循医生建议，避免自行盲目补充。同时，要保持良好的心态，避免因年龄因素带来过多心理压力，心理状态也会影响孕吐情况。

2.有妊娠剧吐病史的孕妇：这类孕妇再次怀孕时孕吐可能会更严重，需要更加密切地关注饮食和身体状况。建议提前制定更详细的饮食计划，如准备一些容易携带且方便食用的缓解孕吐食物，如密封包装的小包装饼干等，随身携带，在感觉不适时随时食用。并且要定期进行产检，监测身体营养状况和胎儿发育情况，一旦出现异常情况能及时处理。