孕妇前三个月注意事项和吃些什么

孕妇前三月需避免剧烈运动与重体力劳动、谨慎用药、远离有害物质、避免性生活并定期产检，饮食上要保证叶酸摄入、均衡摄入蛋白质、摄入充足碳水化合物、补充维生素和矿物质且注意饮食卫生。

一、注意事项

1.避免剧烈运动与重体力劳动：孕妇前三个月胚胎着床尚不稳定，剧烈运动如快跑、跳绳等以及重体力劳动可能增加流产风险。此阶段应选择轻柔的活动，像缓慢散步，每天可进行30分钟左右，能促进血液循环且不会对身体造成过度负担。

2.谨慎用药：许多药物可能会影响胚胎发育，如某些抗生素、抗癫痫药等。如果必须用药，应在医生指导下进行，医生会权衡药物对孕妇病情的治疗作用和对胚胎的潜在风险。例如，因病情需要使用抗生素时，会选择对胚胎影响较小的药物。

3.远离有害物质：要避免接触辐射，如少接触电脑、手机等有辐射的电子设备，必要接触时可穿防辐射服；同时要远离化学毒物，如农药、油漆等，这些物质可能通过呼吸道或皮肤吸收进入体内，影响胚胎正常发育。

4.避免性生活：前三个月胎盘尚未完全形成，胎盘与子宫壁连接不紧密，性生活可能刺激子宫收缩，引发流产。一般建议怀孕前3个月避免性生活。

5.定期产检：按照医生安排定期进行产检，通过产检可以及时了解胚胎发育情况，如通过B超检查可以看到胚胎是否正常着床、胎心胎芽是否出现等。一般怀孕6-8周左右需要进行第一次产检。

二、饮食建议

1.保证叶酸摄入：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，孕妇前三个月每天应摄入400微克叶酸。可以通过食用富含叶酸的食物来补充，如绿叶蔬菜（菠菜、生菜等），每100克菠菜中叶酸含量较高；还有豆类（如黑豆、红豆等）、柑橘类水果等。也可以在医生指导下服用叶酸补充剂。

2.均衡摄入蛋白质：蛋白质是身体细胞修复和生长的重要物质，孕妇可多吃富含蛋白质的食物，如肉类（鸡肉、牛肉等），鸡肉每100克含蛋白质约20克左右；鱼类（鲫鱼、鲈鱼等），鲈鱼富含优质蛋白质；蛋类（鸡蛋、鸭蛋等），一个鸡蛋约含蛋白质6-7克。一般每天摄入蛋白质的量应根据体重和身体状况合理安排，建议每天摄入50-70克左右。

3.摄入充足的碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，孕妇可以选择全谷物食品，如全麦面包、燕麦片等，它们比精制谷物含有更多的膳食纤维和营养成分。例如，燕麦片富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，每天可食用50-100克左右。

4.补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜水果来获取多种维生素和矿物质。如苹果富含维生素C等多种营养成分，每天可食用1-2个；香蕉富含钾等矿物质，每天可吃1-2根。不同的蔬菜水果营养成分有所不同，应尽量多样化摄入，保证各种维生素和矿物质的均衡摄取。

5.注意饮食卫生：由于孕妇免疫力相对较低，要特别注意饮食卫生，避免食用不洁食物引起胃肠道感染。例如，水果要洗净后再食用，肉类要煮熟煮透，防止寄生虫和细菌感染。