来月经期间吃什么好

女性月经期间应合理饮食，需摄入富含铁、维生素、温热易消化、蛋白质的食物，不同特殊人群如青春期、育龄期、围绝经期女性有相应注意事项，青春期要均衡饮食、避免不良饮食；育龄期备孕等需全面摄入营养素、月经不调可就医；围绝经期要关注骨骼健康、规律饮食。

一、富含铁元素的食物

原因：月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。例如瘦肉，每100克瘦肉中含铁量一般在2-3毫克左右，且易于被人体吸收；动物肝脏也是良好的铁源，像猪肝，每100克含铁量可达22.6毫克；还有菠菜，每100克含铁约2.9毫克等。女性在月经期间可适当多摄入这类食物来补充铁元素。

二、富含维生素的食物

原因：维生素对身体的正常生理功能维持很重要。比如维生素B族，能帮助缓解经期的紧张情绪等不适。全麦食品富含B族维生素，像全麦面包等；新鲜的水果和蔬菜也富含多种维生素，例如橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于铁的吸收；香蕉富含维生素B6等，每100克香蕉含维生素B6约0.4毫克，适当食用水果和蔬菜能为身体补充所需维生素。

三、温热易消化的食物

原因：月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可避免加重胃肠道负担。例如小米粥，小米容易消化，且性质温热，能温暖身体；面条也是不错的选择，煮得软烂的面条易于消化，可为身体提供能量。对于一些体质偏寒的女性，温热食物还能缓解因经期可能出现的腹部寒凉等不适。

四、富含蛋白质的食物

原因：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础。像鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，营养丰富且易于吸收；豆类及豆制品也是优质蛋白质的来源，例如豆浆，每100毫升豆浆含蛋白质约1.8克，女性在月经期间摄入足够的蛋白质有助于维持身体的正常机能。

特殊人群注意事项

青春期女性：处于青春期的女性月经期间除了遵循上述饮食原则外，还应注意保持饮食的均衡，避免过度节食减肥，因为青春期身体处于生长发育阶段，需要充足的营养支持月经正常来潮和身体的发育。同时要注意避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，以免引起痛经等不适。

育龄期女性：育龄期女性如果有备孕计划等情况，在饮食上除了关注上述营养物质的摄入外，还需注意保证各种营养素的全面摄入，为孕育健康宝宝提供良好的身体内环境。如果存在月经不调等情况，除了饮食调整外，可能还需要结合自身情况进一步就医检查。

围绝经期女性：围绝经期女性月经期间在饮食上除了遵循一般原则外，要更加关注骨骼健康等问题，可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每100毫升牛奶含钙约104毫克，以预防围绝经期可能出现的骨质疏松等问题，同时要注意饮食规律，避免暴饮暴食等不良饮食习惯。