骨密度低吃什么补充比较好

改善骨密度低需从多方面入手，要合理补充钙（如通过牛奶、豆制品、虾皮等食物）、维生素D（可从深海鱼类、鸡蛋获取，也可晒太阳合成，特殊人群遵医嘱）、蛋白质（如瘦肉、鸡肉等）等营养素，还需注意镁（坚果是来源）、钾（蔬菜和水果富含，特殊病史人群遵医嘱）等其他营养素，结合适度运动，严重时遵医嘱评估治疗。

一、钙的补充

钙是维持骨密度的重要元素，富含钙的食物有很多。例如，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。另外，豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右。还有虾皮，每100克虾皮中的钙含量更是高达991毫克。对于不同人群来说，儿童正处于骨骼发育的关键时期，每天需要保证足够的钙摄入，可通过多喝牛奶、吃豆制品等方式来获取钙；老年人随着年龄增长，钙流失加快，也应注重从食物中摄取充足的钙以维持骨密度。

二、维生素D的补充

维生素D能够促进肠道对钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为450国际单位；另外，鸡蛋也是一个来源，一个鸡蛋中的维生素D含量约为23国际单位。人体也可以通过晒太阳来合成维生素D，但是要注意晒太阳的时间和方式，一般来说，成年人每周累计晒太阳15-30分钟左右（暴露手部、面部等皮肤）就能满足身体对维生素D的部分需求，但对于婴幼儿等特殊人群，要避免过度晒太阳导致皮肤损伤，同时可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。

三、蛋白质的补充

蛋白质是骨骼的重要组成部分，富含蛋白质的食物有瘦肉，像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右；还有鸡肉，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克。对于不同年龄和健康状况的人群，蛋白质的摄入需求有所不同。例如，青少年在生长发育阶段需要充足的蛋白质来支持骨骼和肌肉的生长，而老年人适当补充蛋白质有助于维持肌肉量，间接对骨密度有好处，因为充足的肌肉量可以对骨骼起到一定的保护作用。

四、其他营养素

1.镁：镁参与骨矿物质的代谢，坚果是镁的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克。

2.钾：蔬菜和水果中含有丰富的钾，比如香蕉，每100克香蕉中钾含量约为256毫克，钾有助于维持骨细胞的正常功能。对于患有肾脏疾病等特殊病史的人群，在补充钾等营养素时需要遵循医生的指导，因为肾脏疾病可能会影响对钾等电解质的代谢能力。

总之，通过合理摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，结合适当的生活方式，如适度运动等，可以有助于改善骨密度低的状况，但如果骨密度低情况较为严重，应在医生的指导下进行进一步的评估和治疗。