孕早期便秘腹胀怎么办

孕早期出现便秘腹胀可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（如散步、孕妇瑜伽）、养成良好排便习惯（定时排便）来改善，高龄孕妇和有既往肠道疾病病史的孕妇需特殊注意，若情况未缓解甚至加重应及时就医。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：孕早期可多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘腹胀。例如，每天保证摄入25-30克膳食纤维，蔬菜可进食300-500克，水果100-200克。蔬菜中的芹菜每100克含膳食纤维约1.2克，菠菜每100克含膳食纤维约1.7克等，不同蔬菜和水果膳食纤维含量不同，可合理搭配。

2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议孕妇每天饮水量在1500-2000毫升左右。水可以使粪便软化，利于排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如早晨起床后喝一杯温开水，上午、下午分多次饮用，每次饮用150-200毫升左右。

二、适度运动

1.适合孕早期的运动方式：孕早期可以进行适度的有氧运动，如散步，每天散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜，一般每分钟走60-80步。散步可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解腹胀便秘。还可以做一些简单的孕妇瑜伽，在专业瑜伽教练指导下进行，孕妇瑜伽中的一些体式有助于改善肠道功能。运动要根据自身情况进行，避免过度劳累，一般每周运动3-5次。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：每天尽量在固定的时间去排便，比如早餐后半小时左右，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，养成定时排便的习惯。这样可以建立肠道的生物钟，有助于规律排便，缓解便秘。

四、特殊人群注意事项

1.高龄孕妇：高龄孕妇相对年轻孕妇来说，身体机能可能有所下降，更要注意饮食和运动。在饮食上要更加注重膳食纤维的摄入和水分的补充，运动要更加谨慎，避免剧烈运动，选择更温和的运动方式，如慢走等，并且要定期进行产检，监测肠道功能和胎儿情况。

2.有既往肠道疾病病史的孕妇：如果孕妇既往有肠道疾病，如肠易激综合征等，孕早期要更加注意饮食的调整，避免食用会诱发肠道不适的食物。比如如果既往对某些食物过敏或食用后会加重肠道症状，要严格避免。同时要密切关注自己的排便情况和腹胀程度，如有异常及时就医。

孕早期出现便秘腹胀时，可先通过调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯等非药物方式进行改善，如果情况没有缓解甚至加重，应及时就医，在医生指导下进行进一步处理。