社交恐惧症发作时该如何处理

社交恐惧症发作时可采用深呼吸放松法调节自主神经系统以缓解紧张，通过专注周围环境细节转移注意力，用温和积极话语自我暗示调整心态，儿童需温和游戏化引导，老年选相对温和方式如回忆熟悉场景，发作时优先非药物干预，无效再谨慎考虑遵专业医生指导的药物且评估相关因素。

一、深呼吸放松法

当社交恐惧症发作时，可立即采用深呼吸放松法。缓慢地通过鼻腔吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，持续2-3秒，然后再通过口腔缓慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复进行5-10次。这种方法能调节自主神经系统，降低交感神经的过度兴奋，从而缓解身体的紧张状态，依据相关心理学与生理学研究，深呼吸可使心率、血压趋于平稳，减轻焦虑带来的躯体不适。

二、专注环境grounding技术

通过专注周围环境来转移注意力。仔细观察周围环境中的具体细节，例如清晰分辨看到的不同颜色、听到的各种声音（如远处的鸟鸣、近处的人声等）、触摸到的物体质感等。以视觉为例，专注于室内某件物品的图案、颜色分布等，将注意力从自身的焦虑情绪中剥离出来，依据注意力转移理论，这种方式能有效阻断焦虑情绪的进一步强化，使个体的心理状态逐渐平复。

三、积极自我暗示

用温和且积极的话语进行自我暗示。比如在心中默念“我现在只是有些紧张，这是正常的，我可以应对”“我能够保持平静，慢慢适应当前的社交情境”等。积极的自我暗示能够调整心理状态，增强自我认同感与自信心，相关心理学实验表明，持续的积极自我暗示可显著降低焦虑程度，改善个体在社交情境中的心理表现。

四、特殊人群注意事项

儿童群体：应采用温和的方式引导，例如通过游戏化的语言告知孩子“我们来一起找一找房间里有几种颜色呀”，借助轻松的互动转移其注意力，避免强制孩子面对社交情境而加重恐惧，需遵循儿童心理发展特点，以非压迫性的方式帮助缓解恐惧情绪。

老年群体：需选择相对温和的放松方式，避免剧烈的深呼吸或复杂的grounding操作，可采用缓慢回忆熟悉场景（如回忆家乡的花园景色等）的方式进行心理调节，考虑到老年人的身体机能状况，要确保所采用的应对措施不会对其身体造成额外负担。

五、非药物优先原则

在社交恐惧症发作时，首先应优先采用非药物的干预方法，如上述的深呼吸、专注环境、积极暗示等。若经过非药物干预后症状仍未得到有效缓解，再谨慎考虑药物辅助，但药物使用需遵循专业医生的指导，且要充分评估个体的健康状况、年龄等因素，例如对于低龄儿童，应严格避免随意使用药物来缓解社交恐惧症状，以保障儿童的健康与安全。