减肥的心率应该是多少

最大心率可用“220-年龄”估算，减肥适宜心率为最大心率的60%-70%，儿童青少年运动心率宜为最大心率的50%-60%，老年人宜为最大心率的50%左右，有基础病史人群需咨询医生个性化制定心率范围。

一、最大心率法确定减肥适宜心率

（一）计算公式

最大心率可以用公式“220-年龄”来大致估算。例如，对于20岁的人，其最大心率约为220-20=200次/分钟；而对于60岁的人，最大心率约为220-60=160次/分钟。

（二）减肥适宜心率范围

减肥时较为适宜的心率范围通常是最大心率的60%-70%。以20岁人群为例，其60%-70%的最大心率范围是200×60%=120次/分钟到200×70%=140次/分钟；60岁人群的60%-70%最大心率范围是160×60%=96次/分钟到160×70%=112次/分钟。这个心率范围能让身体在有氧代谢状态下运动，有效消耗脂肪。

二、不同人群的特殊情况

（一）儿童青少年

儿童青少年处于生长发育阶段，运动时的心率需综合考虑。一般来说，青少年的最大心率计算同样可用“220-年龄”，但运动时心率不宜过高，应在最大心率的50%-60%较为适宜。因为过高的心率可能会对正在发育的心血管系统等造成过大负担，而且儿童青少年运动主要以促进身体全面发展和健康减肥为主，低强度到中等强度的有氧运动更利于他们的成长，比如游泳、慢跑等运动，心率保持在上述范围有助于在消耗脂肪的同时保障身体正常发育。

（二）老年人

老年人身体机能逐渐衰退，减肥时的心率需要更加谨慎。老年人的最大心率同样用“220-年龄”计算，运动时心率应控制在最大心率的50%左右。这是因为老年人的心血管、关节等功能相对较弱，过高的心率会增加心脏的负担，容易引发心血管疾病等风险。例如，70岁的老年人最大心率约为220-70=150次/分钟，那么适宜的减肥心率应在150×50%=75次/分钟左右，可选择慢走等相对温和的运动方式来达到减肥目的，同时要密切关注运动中的身体感受。

（三）有基础病史人群

对于有心血管疾病等基础病史的人群，在确定减肥心率时需要咨询医生。例如，患有冠心病的人群，运动时心率不能过高，可能需要将心率控制在低于最大心率50%的水平，并且要在运动过程中密切监测身体状况，一旦出现不适要立即停止运动。因为这类人群的心脏功能已经受到一定影响，过高的心率会加重心脏的缺血缺氧等情况，所以必须在医生的指导下个性化制定运动时的心率范围，以保障安全减肥。