糖尿病预防和注意事项

维持健康体重保持规律作息，饮食均衡增全谷物蔬菜水果摄取减高糖高脂肪高盐食物并控制碳水摄入选低GI碳水，适度运动每周至少150分钟中等强度可每日或隔天进行每次渐增时间，高危人群定期监测血糖及血压血脂等，儿童青少年需引导健康生活方式，老年人留意饮食运动防意外可选温和运动并定期全面检查，妊娠期女性密切监测血糖遵医嘱管理。

一、生活方式干预1.1维持健康体重，体重指数（BMI）需保持在18.5~23.9kg/㎡，超重或肥胖人群应通过合理饮食搭配及规律运动逐步将BMI控制至健康范围，大量研究表明BMI过高是2型糖尿病的重要诱发因素；1.2保持规律作息，充足睡眠利于维持身体正常代谢功能，长期睡眠不足会干扰胰岛素分泌及作用，进而提升糖尿病发生几率；二、饮食管理2.1均衡膳食，增加全谷物、蔬菜、水果摄取量，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，全谷物含丰富膳食纤维，可延缓血糖上升速度，蔬菜和水果能提供多种维生素、矿物质等营养且能量密度相对较低，高糖食物会使血糖快速波动，高脂肪食物易引发肥胖从而增加糖尿病风险；2.2控制碳水化合物摄入，选用低升糖指数（GI）的碳水化合物，像燕麦、糙米等，低GI碳水化合物消化吸收缓慢，有助于更好地控制血糖水平；三、运动锻炼3.1适度运动，每周至少开展150分钟中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等，运动可增强胰岛素敏感性，助力身体更高效地利用葡萄糖以降低血糖水平，中等强度运动以运动时稍用力且能保持对话但无法唱歌的强度为标准；3.2运动频率与时间，建议每日或隔天进行运动，每次运动时间可逐步从20分钟左右增加至30~60分钟；四、定期监测4.1血糖监测，高危人群如肥胖者、有糖尿病家族史者需定期监测空腹血糖及餐后血糖，通过监测可早期察觉血糖异常情况，以便及时采取干预举措；4.2其他指标监测，定期检查血压、血脂等，由于糖尿病常伴随高血压、高血脂等并发症，把控这些指标有助于预防糖尿病及相关并发症；五、特殊人群注意5.1儿童青少年，家长要引导其养成健康生活方式，杜绝过度摄入高糖高油食物，增加户外活动时长，儿童青少年处于生长发育阶段，不良生活方式易诱发糖尿病；5.2老年人，老年人代谢功能减退，更需留意饮食均衡与适度运动，运动时要注意防范摔倒等意外，可选择如太极拳等温和的运动方式，同时定期进行全面健康检查；5.3妊娠期女性，孕期需密切监测血糖，因为妊娠糖尿病可能对母婴健康产生影响，应遵循医生指导进行饮食与运动管理