女生来例假期间吃什么最好

女生例假期间需注重饮食营养，应摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的柑橘类水果、草莓和富含B族维生素的全谷物、糙米，温热易消化的小米粥、南瓜，以及富含蛋白质的鸡蛋、鱼类等，本身有贫血病史的女生要遵医嘱补充营养，青春期女生要全面摄入营养保证均衡。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女生例假期间很重要，因为例假会导致铁的流失。像瘦肉，每100克瘦肉中含铁量一般在2-3毫克左右，瘦肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，是很好的铁来源；另外，豆类也是不错的选择，红豆每100克含铁量约7.4毫克，可以通过煮红豆汤等方式食用。

二、富含维生素的食物

维生素C：能促进铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，女生例假期间每天吃1-2个橙子，可以帮助提高铁的吸收率；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，适当食用对身体有益。

B族维生素：有助于缓解例假期间的疲劳等不适。全谷物含有丰富的B族维生素，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，女生可以将燕麦煮成粥食用；糙米也是不错的选择，每100克糙米中含有多种B族维生素。

三、温热易消化的食物

例假期间女生可能会有腹部不适等情况，温热易消化的食物可以减轻肠胃负担。小米粥就是很好的选择，小米容易消化，而且煮成的粥温热，能温暖肠胃，女生可以每天喝1-2碗小米粥；南瓜也是不错的选择，南瓜蒸熟后质地柔软，容易消化，还可以做成南瓜羹等食用。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质能补充身体所需营养，像鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋可以补充蛋白质；鱼类也是优质蛋白质的来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，清蒸鲫鱼等做法比较适合例假期间食用，既保证了蛋白质的摄入，又容易消化。

对于特殊人群，比如本身有贫血病史的女生，在例假期间更要注重铁元素的摄入，除了通过食物补充外，必要时可在医生指导下进行进一步的营养补充，但要避免自行滥用药物。而处于青春期的女生，例假期间的营养摄入要全面，以满足身体生长发育和例假失血等多方面的需求，要保证各种营养素的均衡摄入，促进身体正常发育。