例假来了肚子疼吃点啥

女性缓解痛经可通过摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、富含镁的坚果等食物、温热易消化的食物、富含维生素E的食物以及低脂乳制品，不同人群可根据自身情况选择合适食物来减轻痛经不适。

一、富含Omega-3脂肪酸的食物

来源及作用：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，研究表明，Omega-3脂肪酸能够减少体内炎症介质的产生，从而缓解痛经症状。女性在例假期间适当摄入这类食物，有助于减轻肚子疼的情况。例如，每周食用2-3次三文鱼，每次摄入量约100-150克，长期坚持可能会看到对痛经缓解的效果。对于有海鲜过敏史的人群则不适合选择此类食物。

二、富含镁的食物

来源及作用：坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽）和深色绿叶蔬菜（如菠菜）富含镁元素。镁可以放松肌肉，包括子宫平滑肌，从而缓解痛经引起的子宫痉挛性疼痛。以杏仁为例，每天吃10-15颗杏仁，其中的镁能够发挥作用。对于胃肠道功能较弱的人群，食用时需注意适量，避免引起消化不良。

三、温热易消化的食物

具体食物及作用：热的稀粥（如小米粥、南瓜粥）、热汤（如蔬菜汤、鸡汤）等温热易消化的食物可以温暖身体，促进血液循环，缓解子宫收缩带来的不适。在例假期间，女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的能量供应和正常的生理功能。对于有糖尿病的女性，选择粥类时要注意控制食材的量和种类，避免血糖波动过大。

四、富含维生素E的食物

来源及作用：橄榄油、牛油果、榛子等食物富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能够改善子宫的血液循环，对缓解痛经有一定帮助。例如，每天食用半个牛油果，或者适量食用榛子。对于胃肠道吸收功能较差的人群，可能需要考虑其他补充方式，但食物补充是较为安全的途径。

五、低脂乳制品

来源及作用：低脂牛奶、酸奶等低脂乳制品含有钙等营养成分，钙可以调节神经肌肉的兴奋性，减轻子宫平滑肌的痉挛。女性在例假期间每天饮用300-500毫升低脂牛奶或相应量的酸奶，有助于缓解痛经。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品。