孕妇便秘怎么办，吃什么通便

孕妇便秘可通过根据自身情况适量运动、保证充足休息来调整生活方式，饮食上摄入全谷物类、蔬菜类、水果类等富含膳食纤维的食物并保证每日充足水分摄入，养成定时排便习惯，若便秘严重经调整无改善或伴腹痛、阴道流血等异常需及时就医且严禁自行滥用泻药。

一、生活方式调整

孕妇可根据自身情况进行适量运动，如每日坚持散步，一般每次15-30分钟，每周可进行3-5次，运动能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时要保证充足的休息，避免长期卧床导致胃肠蠕动减慢。

二、饮食调整

1.富含膳食纤维的食物：

全谷物类：全麦面包、燕麦片等，每100克全麦面包约含膳食纤维10克左右，燕麦片每100克含膳食纤维10.6克，这类食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

蔬菜类：芹菜每100克含膳食纤维1.2克，西兰花每100克含膳食纤维1.6克等，深色蔬菜通常膳食纤维含量相对较高，建议每日蔬菜摄入量保持在500克左右，其中一半为深色蔬菜。

水果类：苹果含有果胶等成分，有一定通便作用，每100克苹果含膳食纤维1.2克；香蕉也是较好的选择，每100克香蕉含膳食纤维2.6克左右，可每日适量食用，但需注意血糖情况。

2.水分摄入：每日保证充足的水分摄入，建议饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用，晨起空腹喝一杯温开水有助于刺激肠道蠕动。

三、排便习惯养成

孕妇要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所待几分钟，建立排便反射。

四、特殊情况处理

若孕妇便秘情况较为严重，经生活方式和饮食调整后无明显改善，需及时就医，在医生评估下考虑是否需要特殊处理，但严禁自行滥用泻药等可能对胎儿产生不良影响的药物。同时要关注自身身体状况，若伴有腹痛、阴道流血等异常情况，更要立即就医。