怎么样有效的降低龟头敏感度

降低龟头敏感度可采用行为训练法中的挤压法（性交前或过程中对龟头挤压降敏）、停顿法（性交中感强烈射精欲时停动作降敏），局部外用复方利多卡因乳膏（通过阻滞神经冲动传导降敏），生活方式调整包括穿合适内裤（减少对龟头摩擦压迫）、规律作息与适度运动（维持身体功能等降敏），医疗干预手段有包皮环切术（包皮过长者切除多余包皮降敏），可据自身情况选合适方式有相关疾病或特殊情况遵医生指导。

一、行为训练法

（一）挤压法

1.原理：通过在性交前或性交过程中对龟头进行挤压，来降低其敏感度。当男性即将达到射精阈值时，女方用拇指放在阴茎冠状沟部位，食指与中指放在阴茎另一面，相对进行挤压，持续3-4秒，可缓解射精冲动。

2.适用人群及注意事项：适用于成年男性，操作时要注意力度适中，避免过度用力造成阴茎损伤。对于有阴茎局部皮肤破损、炎症等情况的男性应谨慎使用。

（二）停顿法

1.原理：在性交过程中，当感觉到有强烈的射精欲望时，立即停止性交动作，待射精欲望消退后再继续，反复训练以提高对射精反射的控制能力，从而降低龟头敏感度。

2.适用人群及注意事项：成年男性适用，操作时要自然，避免让伴侣产生误解。有勃起功能障碍等特殊情况的男性在使用时需谨慎，若尝试后效果不佳或出现不适，应及时咨询医生。

二、局部外用药物

（一）复方利多卡因乳膏

1.作用机制：复方利多卡因乳膏中的利多卡因是一种局部麻醉剂，能够通过阻滞神经冲动的传导，降低龟头的敏感度。在性交前10-15分钟将乳膏涂抹于龟头部位，轻轻按摩使其吸收。

2.适用人群及注意事项：成年男性适用。但对酰胺类局部麻醉剂过敏者禁用，使用时要注意避免接触眼睛和其他黏膜部位。有严重肝肾功能不全、心脏传导阻滞等疾病的男性应在医生指导下慎用。

三、生活方式调整

（一）穿着合适的内裤

1.原理：穿着过紧的内裤会使龟头长期受到压迫，影响局部血液循环，而合适宽松的内裤可以减少对龟头的摩擦和压迫，有助于维持龟头正常的敏感度。

2.适用人群及注意事项：各年龄段成年男性均可，选择棉质、宽松舒适的内裤为宜。对于儿童，要选择大小合适、透气性好的内裤，避免因内裤过紧影响生殖器官发育。

（二）规律作息与适度运动

1.原理：规律作息可以维持身体内分泌等功能的稳定，适度运动如慢跑、游泳等可以增强体质，改善全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而对龟头敏感度产生积极影响。

2.适用人群及注意事项：各年龄段均可，儿童要选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、踢毽子等，运动强度要适中。成年人要注意避免过度劳累，长期熬夜等不良生活方式。有心血管疾病等基础疾病的人群运动时要遵循医生建议。

四、医疗干预手段

（一）包皮环切术

1.原理：如果男性存在包皮过长的情况，过长的包皮包裹着龟头，使龟头敏感度相对较高，通过包皮环切术切除多余包皮后，龟头暴露在外，长期受到外界刺激，敏感度会逐渐降低。

2.适用人群及注意事项：适用于包皮过长且经保守治疗效果不佳的成年男性。儿童若存在严重包皮过长影响正常发育等情况，可在医生评估后考虑手术，但要充分权衡手术利弊。术后要注意伤口护理，避免感染，按照医生要求定期换药等。

总之，降低龟头敏感度有多种方法，可根据自身情况选择合适的方式，若有相关疾病或特殊情况，应在医生指导下进行选择和操作。