男性控制射精时间可采取以下方法

行为训练方法有停-动训练法（性交中感射精紧迫感时停动再继续以控射精反射）和squeeze法（女方勃起后挤捏阴茎头缓解射精反射需男女配合）；心理调节可通过放松训练缓解紧张压力；生活方式调整包括适度运动增强体质改善生殖系统功能、合理饮食多摄入有益食物避免不良习惯；长期射精过短且自我调节无效应及时就医，医生评估排除疾病因素并治疗有基础疾病者。

1.行为训练方法

1.1停-动训练法

男性在性交过程中，当有射精紧迫感时，立即停止动作，静止不动，同时可以进行深呼吸等放松身体的行为。一般静止10-30秒后，再继续进行性交动作。这样反复训练，有助于提高对射精反射的控制能力。研究表明，长期坚持停-动训练法能够延长射精潜伏期，改善射精控制能力。这种方法适用于大多数成年男性，对于因心理因素等导致射精过快的人群有较好的效果。

1.2squeeze法（挤捏法）

女方可以在男方阴茎勃起后，用拇指放在阴茎冠状沟的上方，食指和中指放在阴茎的另一侧，轻轻挤捏阴茎头，挤捏力以女方感觉舒适为准，挤捏时间约3-4秒。当男方射精紧迫感来临前，进行挤捏，可缓解射精反射。该方法需要男女双方密切配合，通过反复训练，帮助男性提高控制射精的能力。对于有性伴侣的男性来说是一种可行的训练方法，不同年龄的成年男性均可尝试，但要注意操作时动作轻柔，避免造成阴茎损伤。

2.心理调节

心理因素如焦虑、紧张等往往会影响射精时间。男性可以通过一些心理调节方法来改善，例如进行放松训练，如渐进性肌肉松弛。男性可以找一个安静舒适的环境，然后依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部。通过这种方式缓解身体的紧张状态，进而减轻心理压力，有助于控制射精时间。对于因工作压力大、生活节奏紧张等导致射精过快的男性，心理调节尤为重要。不同年龄的男性都可能受到心理因素的影响，年轻男性由于社会生活压力增加等情况，更需要关注心理调节。

3.生活方式调整

3.1适度运动

定期进行适度的有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动。运动可以增强体质，改善身体的整体机能，包括生殖系统的功能。有研究发现，经常运动的男性在射精控制方面往往比缺乏运动的男性表现更好。运动对于不同年龄的男性都有益处，年轻男性通过运动保持良好的身体状态，中年男性通过运动维持生殖系统的健康，有助于控制射精时间。

3.2合理饮食

保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如多吃新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免过度饮酒和吸烟，因为酒精和尼古丁等物质可能会影响生殖系统的功能，导致射精控制能力下降。不同年龄的男性都应注意饮食的合理性，年轻男性在追求时尚饮食的同时要保证营养均衡，中年男性要通过合理饮食维持身体机能，以利于控制射精时间。

4.就医评估与专业干预

如果男性长期存在射精时间过短的问题，且通过上述自我调节方法效果不佳，应及时就医。医生会进行详细的评估，可能包括病史询问、体格检查等，以排除是否存在疾病因素，如前列腺炎、尿道炎等疾病可能会影响射精时间。如果存在相关疾病，医生会根据具体情况进行相应的治疗。对于有基础疾病的男性，如患有糖尿病等慢性疾病的男性，更需要及时就医，因为基础疾病可能会影响生殖系统功能，进而影响射精时间的控制。