月经期间吃什么补血

月经期间女性可通过摄入富含铁元素、维生素C、蛋白质的食物来补充营养，其中红肉、动物肝脏富含铁元素，橙子、猕猴桃等水果及青椒、西兰花等蔬菜富含维生素C，豆类及豆制品、蛋类富含蛋白质，同时不同状况女性需根据自身情况合理选择食用量及烹饪方式。

一、富含铁元素的食物

1.红肉：

具体食物及优势：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，血红素铁不受其他食物因素干扰，能更有效地被人体吸收利用，有助于补充月经期间流失的铁元素，改善贫血状况。对于不同年龄阶段的女性，成年女性在月经期间适当摄入红肉可以满足身体对铁的部分需求；青春期女性身体处于生长发育阶段，月经期间更需要充足的铁来支持身体正常生理功能。

2.动物肝脏：

具体食物及优势：猪肝等动物肝脏含铁量非常丰富，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克左右。动物肝脏中的铁也是血红素铁，吸收利用率高。但需要注意的是，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于有高血脂等病史的女性应适量食用，避免因过量摄入胆固醇加重病情；一般女性可每周适量食用1-2次动物肝脏来补充铁元素。

二、富含维生素C的食物

1.新鲜水果：

具体食物及优势：橙子、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，维生素C可以促进非血红素铁的吸收。例如每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，橙子中维生素C含量也较为丰富。对于不同生活方式的女性，经常久坐的女性在月经期间可以选择食用猕猴桃、橙子等水果，在补充维生素C促进铁吸收的同时，也能增加水分摄入，促进肠道蠕动；对于有糖尿病病史的女性，则需要选择含糖量相对较低的水果品种，并在医生指导下控制食用量。

2.新鲜蔬菜：

具体食物及优势：青椒、西兰花等新鲜蔬菜也含有丰富的维生素C，每100克青椒中维生素C含量约为144毫克。蔬菜中的维生素C能辅助身体对从食物中摄取的铁进行更好的吸收利用。处于青春期的女性如果日常饮食中蔬菜摄入不足，在月经期间可以增加青椒、西兰花等蔬菜的食用量，以补充维生素C促进铁吸收；对于有胃肠道疾病病史的女性，食用蔬菜时要注意烹饪方式，尽量做得软烂些，避免刺激胃肠道。

三、富含蛋白质的食物

1.豆类及豆制品：

具体食物及优势：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品富含蛋白质，同时也含有一定量的铁等营养成分。例如每100克黄豆中蛋白质含量约为36.3克，豆腐中蛋白质含量也较为丰富。对于不同年龄的女性，更年期女性月经期间身体对蛋白质的需求可能会增加，豆类及豆制品是较好的蛋白质来源，其植物蛋白相对容易消化吸收；对于有痛风病史的女性，由于豆类中嘌呤含量相对较高，需要控制豆类及豆制品的摄入量，避免诱发痛风发作。

2.蛋类：

具体食物及优势：鸡蛋等蛋类也是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋中蛋白质含量约为13.3克。蛋类中的蛋白质氨基酸组成与人体需要非常接近，极易被人体吸收利用。对于孕期有月经情况（极个别特殊情况）的女性，蛋类是较为安全的蛋白质补充来源，但要注意烹饪方式，建议采用煮、蒸等方式，避免油煎等方式导致脂肪摄入过多；对于普通女性月经期间每天可食用1-2个鸡蛋来补充蛋白质。