如何预防老年痴呆症以及其前兆有哪些

老年痴呆症前兆有近事记忆减退等记忆障碍、找词困难等语言障碍、迷路等时间空间定向障碍、算错账等判断力下降、性格孤僻等情绪人格改变；预防措施包括遵循地中海饮食模式等健康饮食、每周至少150分钟中等强度有氧运动等适度运动、参与读书看报等认知训练、积极控制高血压等慢性病、保持积极社交互动等社交活动、保证每晚7至9小时高质量睡眠、戒烟且男性每日饮酒酒精量不超25克女性不超15克。

一、老年痴呆症的前兆

1.记忆障碍：早期多表现为近事记忆减退，如经常忘记刚刚发生的事情、放置物品后很快忘记位置等，但对远期记忆影响相对较小。例如患者可能刚放下眼镜就不记得放在何处。

2.语言障碍：出现找词困难，表达时难以准确找到合适的词汇，或者说话内容变得空洞、缺乏逻辑性，理解他人话语的能力也可能逐渐下降。

3.时间与空间定向障碍：经常出现迷路的情况，分不清季节、时间，甚至在熟悉的环境中也会迷失方向，例如在自家小区内找不到回家的路。

4.判断力下降：处理日常事务的能力减弱，如购物时算错账、做饭时忘记关火等，对危险的判断能力也降低，比如忽视明显的安全隐患。

5.情绪与人格改变：性格变得孤僻、抑郁、焦虑或易激动，原本开朗的人可能变得沉默寡言，原本温和的人可能变得暴躁易怒，且这种改变往往没有明显诱因。

二、老年痴呆症的预防措施

1.健康饮食：遵循地中海饮食模式，多摄入蔬菜水果、全谷物、鱼类、坚果等富含抗氧化剂、不饱和脂肪酸等营养物质的食物。研究表明，地中海饮食有助于降低老年痴呆症的发病风险，例如其中的橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对脑血管有保护作用。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进血液循环，增加大脑供血供氧，有助于维持大脑神经细胞的正常功能，降低老年痴呆症发生几率。

3.认知训练：经常参与读书看报、下棋、学习乐器、学习新语言等活动，持续刺激大脑，保持认知功能的活跃状态。例如每天坚持阅读30分钟以上，能锻炼大脑的语言和理解能力。

4.控制慢性病：积极控制高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。高血压会损伤脑血管，糖尿病可导致神经病变，高血脂会使血管粥样硬化，这些都会增加老年痴呆症的发病风险，需通过规范治疗和健康生活方式将相关指标控制在合理范围。

5.社交活动：保持积极的社交互动，多与家人、朋友交流，参与社区活动等。社交活跃的人能减少孤独感，大脑受到的刺激更多，有助于延缓认知衰退，例如每周至少参加2次社交聚会。

6.充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠过程中大脑会进行废物清除，睡眠不足会导致大脑毒素堆积，增加老年痴呆症的发病风险，因此要养成规律的作息习惯。

7.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，影响大脑血液供应；过量饮酒会损害神经细胞。所以应戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于35ml啤酒、15ml葡萄酒或4.5ml40度白酒）。