吃什么保护卵巢

多种食物对卵巢功能有维护作用，富含维生素的柑橘类水果、坚果可抗氧化护卵巢；富含叶酸的绿色蔬菜能降卵巢癌风险；富含植物雌激素的大豆及豆制品可调节雌激素水平；富含omega-3脂肪酸的深海鱼类助维护卵巢组织健康；富含矿物质的牛奶、绿色蔬菜等对卵巢功能有一定影响，不同人群可适当从相应食物中获取营养以维护卵巢功能。

一、富含维生素的食物

维生素对于卵巢功能的维护有重要作用。其中，维生素C、E等具有抗氧化作用，能够减少自由基对卵巢的损伤。柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，经常食用可补充维生素C；坚果（如杏仁、核桃等）富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为24毫克，适量摄入坚果有助于补充维生素E，对卵巢有一定保护作用。不同年龄阶段的人群均可适当食用，对于女性来说，日常饮食中增加这类食物的摄入能在一定程度上维护卵巢健康。

二、富含叶酸的食物

叶酸是B族维生素的一种，研究表明，女性适当补充叶酸可降低卵巢癌的发病风险。绿色蔬菜是叶酸的良好来源，如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克。孕期女性以及一般成年女性都可通过多吃绿色蔬菜来获取叶酸，以维护卵巢正常功能。对于有备孕计划的女性，更应保证叶酸的充足摄入，因为叶酸对胎儿神经管发育也很重要，同时间接对卵巢相关的生殖功能维护有帮助。

三、富含植物雌激素的食物

大豆及豆制品中含有植物雌激素，如大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，能在一定程度上调节人体雌激素水平。每100克黄豆中大豆异黄酮含量约为128毫克。围绝经期女性由于体内雌激素水平波动，适当食用豆制品可能有助于缓解因雌激素波动带来的不适，维护卵巢功能相关的内分泌平衡。但患有某些特殊疾病（如乳腺疾病等）的女性在食用时需遵循医生建议，因为植物雌激素可能对这类疾病有一定影响。

四、富含omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类富含omega-3脂肪酸，如三文鱼，每100克三文鱼中omega-3脂肪酸含量较高。omega-3脂肪酸有助于调节身体的炎症反应，对卵巢组织的健康维护有积极作用。不同年龄段人群均可适当食用深海鱼类，但对于儿童，要注意选择新鲜、安全的鱼类，避免汞等重金属超标；对于有心血管疾病风险因素的人群，在食用时也可兼顾对卵巢的保护作用。

五、富含矿物质的食物

钙、镁等矿物质对卵巢功能也有一定影响。牛奶和奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，适当摄入钙有助于维持神经肌肉的兴奋性等，对卵巢相关的生理功能稳定有帮助；绿色蔬菜也是镁的良好来源，如紫菜，每100克紫菜中镁含量约为460毫克，镁对于细胞的正常代谢等有重要作用，进而对卵巢功能维护有间接影响。不同性别都可从这类食物中获取矿物质，但对于老年人，由于钙吸收能力可能下降，更需保证钙的充足摄入来维护包括卵巢功能在内的身体多种功能。