如何做好牙齿保健

口腔清洁需正确用巴氏刷牙法并每日至少用一次牙线，饮食要减少高糖摄入且增加富含纤维、钙磷的食物，定期每半年至12个月进行口腔全面检查并每年1-2次专业洁牙，儿童防奶瓶龋及恒牙萌出时窝沟封闭，孕妇加强清洁用孕妇专用含氟牙膏，老年人选软毛牙刷用含氟牙膏且义齿佩戴者注意清洁，日常要充足饮水并避免长期单侧咀嚼。

一、口腔清洁规范

1.正确刷牙：每日早晚采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，每个牙面至少往复刷8-10次，每次刷牙时长不少于3分钟，可有效清除牙菌斑、食物残渣等。对于儿童，家长需协助刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷，逐步培养其良好刷牙习惯。

2.牙线使用：每天至少使用1次牙线，清理牙齿邻面的污垢，尤其在牙缝较宽或存在食物嵌塞时，牙线能有效清洁常规刷牙难以触及的部位，预防邻面龋和牙周炎。

二、饮食合理调控

1.减少高糖摄入：限制糖果、甜饮料等含糖食品的食用频率，因为口腔细菌分解糖分产生的酸性物质会腐蚀牙釉质，增加龋齿发生风险。例如，每日摄入游离糖应不超过25克（约6茶匙）。

2.增加有益食物：多食用富含纤维的蔬菜（如芹菜、胡萝卜）、水果（如苹果），这些食物在咀嚼过程中可机械性清洁牙齿表面；同时摄入富含钙、磷的食物（如奶制品、鱼虾），有助于维持牙齿硬组织健康。

三、定期口腔检查与维护

1.定期检查：建议每6-12个月进行一次口腔全面检查，包括牙齿、牙龈、颌骨等部位的检查，及时发现龋齿、牙周炎等早期病变并干预。对于儿童，3岁左右可开始首次口腔检查，之后定期复诊；孕妇由于孕期激素变化易患牙龈炎，更需增加检查频次。

2.专业洁牙：每年进行1-2次专业洁牙，清除牙齿表面的牙结石、菌斑，预防牙周疾病。牙结石无法通过日常刷牙去除，长期积累会刺激牙龈，导致牙龈红肿、出血甚至牙槽骨吸收。

四、特殊人群牙齿保健要点

1.儿童：家长需关注儿童口腔卫生，避免儿童含着奶瓶或含糖饮料入睡，防止发生奶瓶龋；6岁左右乳牙开始替换为恒牙，此阶段要注意恒牙萌出情况，必要时可进行窝沟封闭预防恒牙龋。

2.孕妇：孕期激素水平变化易引发牙龈炎，应加强口腔清洁，选用孕妇专用含氟牙膏（氟化物可增强牙釉质抗酸性），保持口腔清洁的同时预防妊娠期牙龈炎。

3.老年人：随着年龄增长，可能出现牙齿磨损、牙龈退缩、义齿佩戴等问题，需选择软毛牙刷轻柔刷牙，使用含氟牙膏预防龋齿；佩戴义齿者需每天清洁义齿，饭后取出义齿冲洗，夜间取下浸泡在清水中，保持口腔及义齿清洁，预防义齿性口炎。

五、日常口腔健康辅助

保持充足饮水量，唾液可冲刷口腔，抑制细菌生长，每日饮水量建议1500-2000毫升，尤其在进食后及时饮水有助于清除口腔残留食物。此外，避免长期单侧咀嚼，以防面部发育不对称及单侧牙齿过度磨耗。