要射精的时候该怎么控制

射精控制可通过心理调节放松身心减轻紧张、行为训练中用停顿法停下性活动、挤压法需伴侣配合、加强盆底肌锻炼做凯格尔运动、改变性活动姿势、健康生活方式里合理饮食保均衡及避免不良生活方式、适度运动增强体质等来改善，不同年龄人群可根据自身情况运用相应方法。

1.心理调节

心理因素对射精控制有重要影响，紧张、焦虑等情绪可能导致过早射精。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减轻紧张感。例如，在性活动前进行几分钟的深呼吸练习，让自己处于相对平静的心理状态，有助于更好地控制射精。对于不同年龄和性经验的人群，心理调节的重要性是共通的，年轻人可能因性好奇等产生紧张，而有一定性经历的人可能因担心表现不佳等产生焦虑，通过心理调节都能起到改善射精控制的作用。

2.行为训练

停顿法：当有射精紧迫感时，立即停止性活动，比如停下阴茎的抽动等动作，休息几秒钟后再继续，反复练习可以提高对射精的控制能力。不同年龄层的人都可尝试，青少年处于性发育阶段，合理运用停顿法有助于正确认识性反应和控制射精；成年人也能通过该方法改善射精过早的情况。

挤压法：在性刺激使阴茎勃起后，女方用拇指放在阴茎冠状沟上下方，食指和中指放在阴茎两侧，轻轻挤压4-5秒，可缓解射精紧迫感。这种方法需要伴侣之间的配合，对于有性伴侣的人群适用，不同性别在配合过程中要注意沟通和相互理解，以达到更好的训练效果。

3.加强盆底肌锻炼

盆底肌锻炼可以增强控制射精的能力。凯格尔运动是常见的盆底肌锻炼方法，男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行。对于不同年龄的男性，坚持盆底肌锻炼都有好处，年轻人坚持锻炼有助于保持良好的性健康，中老年男性通过锻炼可以改善因年龄增长导致的盆底肌功能下降相关的射精控制问题。

4.改变性活动姿势

某些性活动姿势可能更容易导致过早射精，尝试不同的姿势，比如女上位等，可能会改变刺激的强度和方式，从而帮助控制射精。不同性经验和身体条件的人群可以根据自身情况选择合适的姿势，年龄较小的人群在探索性姿势时要确保在合适的性教育和健康指导下进行，避免不适当的尝试。

5.健康生活方式

合理饮食：保持均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过度饮酒和吸烟，这些不良生活方式可能会影响性功能和射精控制。对于不同年龄的人，合理饮食的要求是一致的，但不同年龄段对营养的具体需求略有差异，青少年要注意保证生长发育所需营养，中老年要注意预防慢性疾病相关的饮食调整。

适度运动：定期进行适度的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于增强体质，改善整体健康状况，从而对射精控制产生积极影响。不同年龄和身体状况的人可以选择适合自己的运动方式和运动强度，比如老年人可以选择散步等相对温和的运动。