月经期间如何做好保健

经期保健需注意外阴用温水每日清洁选透气卫生巾避免坐浴与性生活，饮食补充铁及蛋白质少吃生冷辛辣，保证7-8小时睡眠避免熬夜，做轻柔运动如散步瑜伽避免剧烈运动，保持心情舒畅，青春期少女重卫生休息，围绝经期关注月经变化，孕妇异常出血及时就医，有基础病者遵方案保暖避剧烈运动。

一、个人卫生管理

1.外阴清洁：每日用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，选择棉质、透气的卫生巾，且建议每2~4小时更换一次，以降低细菌滋生引发感染的风险。因月经期间宫颈口处于微开状态，若卫生不佳易导致病原体入侵引发妇科炎症。

2.避免坐浴与性生活：月经期间应禁止坐浴，防止污水进入阴道引发感染；同时避免性生活，以免造成宫腔感染或其他妇科问题。

二、饮食营养调节

1.补充营养物质：摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，以补充经期失血流失的铁；增加蛋白质摄入，如蛋类、鱼类、豆类等，有助于修复身体组织。研究表明，充足的营养摄入可缓解经期疲劳、改善贫血状况。

2.避免刺激性食物：减少生冷食物（如冰镇饮品、生食）及辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒）的摄取，此类食物可能刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经或导致胃肠不适。

三、休息与睡眠保障

保证充足睡眠，每日建议睡眠时间为7~8小时。睡眠不足会影响内分泌系统，可能导致月经周期紊乱、经量异常等问题。同时，经期应避免熬夜，合理安排休息时间，让身体得到充分放松。

四、适度运动调节

1.选择轻柔运动：可进行散步、瑜伽、普拉提等轻柔运动，这些运动有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腰腹坠胀感。例如，瑜伽中的下犬式、猫牛式等体式，能在一定程度上减轻经期不适。

2.避免剧烈运动：剧烈运动如快跑、高强度健身操等可能导致子宫位置过度改变、经血过多或引发盆腔充血加重，因此应尽量避免。

五、心理情绪调适

保持心情舒畅，可通过听舒缓音乐、冥想、与亲友交流等方式缓解压力。情绪波动过大可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经失调。例如，长期处于焦虑、抑郁状态的女性，更易出现经期不适加重的情况。

六、特殊人群保健要点

1.青春期少女：由于生殖系统尚未完全成熟，更需注重个人卫生与休息，避免过度劳累。此时期月经可能尚不规律，应正确认识月经生理现象，保持良好生活习惯。

2.围绝经期女性：月经紊乱为常见现象，需密切关注身体变化，如出现经量异常增多、经期延长等情况，应及时就医排查器质性病变。

3.孕妇：经期保健需格外谨慎，若处于孕期出现异常阴道出血类似月经的现象，应立即就医鉴别诊断，遵循医生专业建议进行处理，避免自行判断延误病情。

4.有基础病史女性：如患有子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病者，经期更需严格遵循自身疾病管理方案，注意保暖、避免剧烈运动，若出现疼痛加剧等异常情况及时复诊调整治疗方案。