男人吃什么食物水果补精子

有生育需求的男性可通过多吃富含锌、硒、蛋白质及维生素C、E的食物来改善精子质量，还应保持健康生活方式，避免长期熬夜、过度饮酒吸烟、长期接触高温环境，有基础疾病要积极治疗，特殊人群如患糖尿病者需注意控制血糖合理搭配饮食。

一、富含锌的食物

锌对于精子的生成、成熟和活力等有着重要作用。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，男性经常食用牡蛎有助于维持正常的生精功能。瘦肉也是锌的良好来源，像猪瘦肉中每100克含锌约2.5毫克左右，日常适量摄入瘦肉能补充锌元素。

二、富含硒的食物

硒参与精子的代谢过程，对精子的抗氧化功能有重要影响。海鲜类中的海参是含硒较多的食物，每100克海参含硒约150微克。另外，坚果类的巴西坚果含硒量极高，不过由于其含硒量较高，每天食用1-2颗即可起到补充硒的作用，过量摄入可能会带来不良影响。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成精子的重要物质基础。肉类中的鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右。鱼类也是优质蛋白质的极佳来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，男性经常食用鱼类和鸡肉等富含蛋白质的食物，有助于精子的生成与维护。

四、富含维生素的水果和食物

1.维生素C：柑橘类水果如橙子、柠檬富含维生素C，橙子每100克含维生素C约33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤，维持精子的正常功能。

2.维生素E：坚果类食物像杏仁中含有丰富的维生素E，每100克杏仁含维生素E约24毫克。维生素E可以促进生殖系统的发育，提高精子的活动能力。蔬菜中的菠菜也含有一定量的维生素E，每100克菠菜含维生素E约1.74毫克。

对于有生育需求的男性，除了通过饮食补充上述营养物质来改善精子质量外，还应注意保持健康的生活方式，如避免长期熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯。长期接触高温环境（如长时间泡温泉、蒸桑拿等）也会影响精子质量，应尽量避免。如果男性本身有一些基础疾病，如内分泌疾病等，需要积极治疗基础疾病，因为基础疾病可能会影响精子的生成和质量。同时，特殊人群如患有糖尿病的男性，在饮食补充营养时需要注意控制血糖，遵循糖尿病饮食原则来合理搭配食物，确保在补充营养物质促进精子质量的同时，不影响血糖的稳定。