失眠的人吃什么调理

改善失眠可通过摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、坚果）、含镁丰富的食物（如香蕉、深色绿叶蔬菜）、谷物类食物（如燕麦、小米），儿童、孕妇、老年人等特殊人群饮食调理失眠各有注意事项，要保证食物多样、营养均衡、易消化等。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠周期。例如牛奶，每100毫升牛奶中含有一定量的色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可能帮助放松身心，促进睡眠。此外，坚果也是不错的选择，像杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较为可观，适量食用坚果能为身体补充色氨酸，对改善失眠有一定帮助。

二、含镁丰富的食物

镁元素可以起到放松肌肉和神经的作用，有助于睡眠。香蕉就是含镁丰富的水果，一根中等大小的香蕉约含镁47毫克，睡前吃一根香蕉，能通过补充镁来缓解神经紧张，利于入睡。还有深色绿叶蔬菜，例如菠菜，每100克菠菜中镁含量较高，适当摄入深色绿叶蔬菜能补充镁元素，对失眠的调理有积极意义。

三、谷物类食物

全谷物富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢等过程。例如燕麦，燕麦中含有丰富的B族维生素，在晚餐时食用一碗燕麦粥，其中的B族维生素可以帮助调节神经系统功能，从而改善睡眠状况。小米也是很好的谷物类食物，小米中色氨酸和B族维生素含量都比较丰富，睡前喝一碗小米粥，能起到一定的助眠效果。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童处于生长发育阶段，在饮食调理失眠时，要注重食物的多样性和营养均衡。比如对于幼儿，应避免食用过多高糖、高脂肪的食物，以免影响睡眠。可以选择给幼儿食用适量的温牛奶等易消化且有助于睡眠的食物，但要注意不要过量，防止引起消化不良。

孕妇：孕妇失眠时在饮食调理上要格外注意，不能随意用药。可以多吃一些温和、易消化且富含营养的食物，像富含色氨酸的鸡蛋，每天吃1-2个鸡蛋，能为孕妇补充营养，其中的色氨酸也有助于改善睡眠。同时要避免食用辛辣、刺激性食物，保持饮食清淡。

老年人：老年人失眠在饮食调理时，要考虑其消化功能相对较弱的特点。可以选择一些易消化的富含营养的食物，如软烂的小米粥，易于消化吸收，同时小米中的营养成分对改善睡眠有帮助。另外，老年人要注意控制食物的摄入量，避免过饱或过饥影响睡眠。