更年期可以吃什么补品来增强抵抗力

更年期女性可通过增加鱼类等优质蛋白质类食物、柑橘类水果等维C食物、乳制品等维D食物、坚果等锌元素食物、豆类等植物雌激素类食物增强抵抗力，若伴基础病需咨询医生，还需结合均衡饮食、适度运动等综合方式维持良好状态。

一、优质蛋白质类食物

更年期女性可适当增加优质蛋白质摄入，如鱼类。鱼类富含易于人体吸收的优质蛋白，研究表明，充足的优质蛋白有助于维持机体免疫细胞的正常功能及数量，对增强抵抗力有积极作用。常见的三文鱼、鳕鱼等深海鱼都是优质蛋白质的良好来源，每周可适量食用2-3次。

二、维生素类

（一）维生素C

柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的杀菌能力，从而提高机体抵抗力。有研究显示，充足的维生素C摄入可使人体抵御感染的能力有所提升，更年期女性每日可通过食用1-2个柑橘类水果来获取足够的维生素C。

（二）维生素D

乳制品（如牛奶、酸奶）、深海鱼类含有维生素D，维生素D对免疫系统具有调节功能，能够促进免疫细胞的正常发育和功能发挥。更年期女性可通过每天饮用300-500毫升牛奶或每周食用1-2次深海鱼来补充维生素D。

三、矿物质类

锌元素

坚果类食物（如核桃、杏仁等）富含锌，锌是参与免疫细胞合成及功能维持的重要矿物质。锌可促进T淋巴细胞的增殖和活化，对增强机体免疫力意义重大，更年期女性每日可适量食用一小把坚果（约20-30克）来补充锌元素。

四、植物雌激素类食物

豆类食物含有大豆异黄酮，属于植物雌激素。更年期女性体内雌激素水平波动，大豆异黄酮可在一定程度上调节雌激素水平，对维持免疫系统的稳定有帮助。常见的黄豆、黑豆等豆类，可做成豆浆、豆腐等食用，每日可摄入50-100克豆类制品。

需要注意的是，更年期女性在选择补品增强抵抗力时，若伴有基础疾病（如糖尿病、高血压等），应在咨询医生后再进行选择，避免补品与现有药物产生不良相互作用。同时，单纯依靠补品增强抵抗力有限，还需结合均衡饮食、适度运动等综合方式来维持良好的身体状态。