经期女性可以进行哪些运动

经期可进行低强度有氧运动如适度散步、慢速慢跑，伸展类运动包含静态拉伸、瑜伽温和体式，还能做凯格尔运动增强骨盆底肌力量，若有严重痛经等异常情况应避免运动，运动中要注意保暖，运动后及时补水，有既往妇科疾病史的经期女性需咨询医生调整运动方式和强度。

一、低强度有氧运动

1.1散步：经期进行适度散步可促进身体血液循环，有助于缓解经期可能出现的轻微不适，散步速度以自身感觉舒适为宜，每次可进行20~30分钟，能在不增加身体过多负担的情况下达到活动身体的目的。

1.2慢跑：对于经期身体状况良好、无严重经期不适的女性，可尝试慢速慢跑，速度控制在比快走稍快但仍能轻松交流的程度，每次持续时间不宜过长，一般5~10分钟左右，注意根据自身耐受情况调整，避免过度疲劳。

二、伸展类运动

2.1静态拉伸：如进行腿部前后侧拉伸、腰部左右侧拉伸等，通过静态拉伸可放松经期因激素变化等导致的肌肉紧张，每个拉伸动作保持15~30秒，可重复2~3次，能有效缓解经期可能出现的肌肉酸痛等情况，且不会给身体带来过大冲击。

2.2瑜伽中的温和体式：像婴儿式、坐姿前屈等瑜伽体式，能帮助放松身心，调节呼吸，对经期情绪舒缓和身体放松有一定益处，同时要避免涉及剧烈扭转、倒立等可能影响盆腔血液循环的高难度体式。

三、骨盆底肌训练

3.1凯格尔运动：经期适当进行凯格尔运动可增强骨盆底肌力量，每次收缩盆底肌肉持续3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，可每日进行数次。该运动有助于维持盆底组织的健康，且在经期进行时相对安全，但需注意动作规范，以自身舒适为度。

四、特殊情况提示

若经期出现严重痛经、大量出血（如月经量远超平常月经量2倍以上）等异常情况，应避免运动，选择休息。运动过程中要注意保暖，尤其是腹部、腰部等部位，防止因受寒加重经期不适，运动后要及时补充水分，保持身体水分平衡。对于有既往妇科疾病史（如子宫内膜异位症等）的经期女性，在选择运动时需咨询医生建议，根据个人具体病情调整运动方式和强度。